Hello People !!!!
Um dos maiores segredos de um emagrecimento saudável e
duradouro: O controle dos níveis de Insulina.
É bastante comum quando queremos emagrecer, ou ganhar
músculos, ou simplesmente melhorarmos nossa saúde e/ou estética buscarmos
informações em revistas, sites, dietas “malucas” e diversas outras fontes. Mas
uma coisa que é pouco falada, mas que está inteiramente ligada a um
emagrecimento ou perca de gordura saudável é a questão da Insulina, ou melhor,
a questão do controle da Insulina em nosso corpo.
Mas, que seria a famosa Insulina? Vamos lá, de forma
sintetizada a Insulina é um hormônio que tem como papel principal retirar
nutrientes importantes dos alimentos e levar para diversas áreas do corpo, tais
como músculos, tecidos, gorduras, etc. No entanto, é necessário haver um
equilíbrio da mesma em nosso organismo, ou seja, para haver uma queima de gordura
constante, e não o acúmulo dela devemos manter o nível de açúcar em nosso
sangue bastante controlado e evitar ao máximo picos de insulina. Estes picos do
nível de insulina ocorrem quando comemos mais calorias do que realmente
precisamos durante o dia, ou quando concentramos nossa alimentação em
carboidratos simples, doces em excesso, baixa quantidade de fibras, etc. Vale
ressaltar que uma alimentação descontrolada é resultado de desequilíbrio
corporal causado pelo excesso de Insulina, pois este exagero nos dá mais
apetite e consequentemente nos faz comer além da conta. Quem nunca comeu um
chocolate e se sentiu tentado a comer outro, e outro e assim sucessivamente?
E como manter o nível de insulina controlado?
Na teoria é fácil, mas na prática devemos ter bastante
perícia em nossa alimentação para manter o nosso corpo em homeostase, ou seja,
equilíbrio perfeito. Temos uma concentração
de açúcar adequada, que é de 70mg/ml e 110mg/ml e quando estes níveis caem para
abaixo de 70mg/ml é natural que sintamos fome, e quando passam de 110mg/ml
ocorre o chamado “pico de Insulina”, ou seja, nosso corpo através do pâncreas
vai trabalhar além da conta para armazenar o açúcar excedente em forma de
glicogênio, e GORDURA, isso mesmo, G-O-R-D-U-R-A. E para piorar, quando nosso
organismo está em trabalho de armazenamento do açúcar excedente, o processo de
queima de gordura é anulado, e ocorre o armazenamento do excesso de energia
como gordura corporal, ou seja, não adianta ter praticado exercícios e depois
ir comer doces ou alimentos inapropriados, pois estarás jogando todo o esforço
para o ar. Sempre costumo pensar que todas as gordurinhas indesejadas são
resultado de anos de alimentação descontrolada e excesso de açúcar, simples,
não?
Então para que possamos manter estes níveis de açúcar
controlados devemos concentrar nossa alimentação em carboidratos complexos,
fibras e alimentos com baixo índice glicêmico. Índice glicêmico é a velocidade
com que um alimento ingerido torna-se açúcar em nosso corpo, ou seja, devemos
preferir os que são de baixo índice glicêmico, pois estes alimentos irão evitar
aumentos exagerados do nível da Insulina em nosso corpo, e assim, a mesma se
manterá em um nível controlado, e lembrando: quando há controle do nível de
insulina, nosso corpo estará livre para utilizar a gordura como energia, ou
seja, para queimá-la, e é isto que queremos, certo? Uma boa pesquisa sobre
“alimentos de baixo índice glicêmico”, “carboidratos complexos” no próprio
Google nos mostrará bons exemplos de alimentos que podemos consumir sem medo.
Lembrando que isso não quer dizer que devamos deixar de
comer os tão amados doces, ou aquele prato de lasanha tão presente nos finais
de semana. O que devemos ter é controle e estratégia, ou seja, durante a maior
parte do tempo controlar nossa alimentação de forma saudável, mas tirar um dia,
ou dois dias - dependendo do seu objetivo - para nos alimentarmos destes tipos
de alimentos, este chamado cheat day é até saudável para nosso organismo e
contribui bastante para evitarmos o efeito plateau. Clique aqui http://maribott.blogspot.com.br/2013/06/comer-mais-ajuda-no-emagrecimento.html
Então é isso galerinha !!! Qualquer dúvida é só deixar nos comentários ;)
Até a próxima !!!
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