tag:blogger.com,1999:blog-56955319207786061432024-02-19T05:33:53.461-03:00#ProjetoVerãoPraVidaInteiraNeste blog você irá encontrar minha evolução, de amigos, familiares e seguidores. Dicas sobre alimentação e exercícios físicos.Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.comBlogger211125tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-79803927633787563052015-02-18T09:16:00.000-02:002015-02-18T09:16:19.293-02:00Os Perigos Do Açúcar Na Alimentação<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1x6FXQtbtCyy-L2JeICTNjCCyUxDgjTnZggJ7VHNE0jMirCjmn6teMpGDO2bHlqIkSHCPaNkNpcn_edTHZy0RPjcVovkURbtabexLtsIULjNp279x737fS3mGLs7kyhCwyxAASpUbkpxu/s1600/caveiras_acucar_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1x6FXQtbtCyy-L2JeICTNjCCyUxDgjTnZggJ7VHNE0jMirCjmn6teMpGDO2bHlqIkSHCPaNkNpcn_edTHZy0RPjcVovkURbtabexLtsIULjNp279x737fS3mGLs7kyhCwyxAASpUbkpxu/s1600/caveiras_acucar_2.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
O que todos já sabem é que o açúcar tem muitas calorias,
vazias de nutrientes, e que é um grande responsável para o aumento de peso.
Porém, alguns trabalhos realizados nestas últimas décadas demonstram que o
perigo do açúcar vai muito além de engordar e estragar a silhueta tão querida.
Primeiro porque, só o fato de aumentar a gordura corporal, principalmente a
abdominal, já pode desencadear inúmeras disfunções, segundo, por ser um grande
agravante no processo de aceleração do envelhecimento e por fim e mais
perigoso, é que pode causar até câncer e se tornar um vicio, o que não é nada
difícil. </div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
O consumo de açúcar ao longo dos anos vem aumentando cada
vez mais, e isto vem de encontro a várias comprovações científicas que dizem
que o açúcar vicia tanto quanto o álcool, o cigarro ou qualquer outra droga.
Quanto mais se consome mais necessidade tem de consumir e em quantidades cada
vez maiores. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A forma que o açúcar é metabolizado pelo organismo o torna
muito perigoso. O açúcar é proveniente da cana de açúcar e é classificado como
sacarose. Quando digerido, ele se desdobra em glicose e frutose. Excesso de
glicose na circulação é ruim, mas excesso de frutose parece ser muito pior. A
frutose derivada do açúcar de cozinha e a frutose ultra concentrada usada no
xarope de milho que adoça os refrigerantes e sucos industrializados só podem
ser metabolizadas pelo fígado, enquanto que a glicose pode ser absorvida por
outros tecidos, como músculos. Se os seus níveis de glicogênio hepático estão
cheios, o que acontece todos os momentos do dia, exceto antes de tomar o
desjejum, após isso, a frutose é transformada em gordura! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A partir do momento que seu fígado não deseja armazenar esta
nova gordura, as manda para outras partes do seu corpo; lugares que você não
deseja como o seu abdômen ou parte inferior das costas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>MECANISMO DE AÇÃO DA FRUTOSE NO ORGANISMO</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Quando as moléculas de frutose chegam ao nosso intestino,
onde são absorvidas pela circulação, uma parte é processada pelas células do
intestino. Mas boa parte vai para o fígado, um órgão que é habilitado para
processar pequenas quantias de frutose, não as altas doses que se ingere a
partir dos produtos industrializados. Nosso organismo utiliza a glicose como
nosso principal combustível. Já a frutose é uma molécula adicional totalmente
desprezível. Por isso, quando as moléculas de frutose são absorvidas no fígado,
ele se sobrecarrega tendo que processar ambos combustíveis.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
O problema é que o jeito dele de processar a frutose é
transformá-la em gordura. Isso explica por que os altos níveis de triglicérides
no sangue, o aumento nos estoques de gorduras no fígado, no abdômen e flancos.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
As frutas, as verduras e os legumes também contêm frutose,
mas em quantidades muito menores. A frutose natural é saudável, porque vem
acompanhada de vitaminas, minerais e fibras. Esses nutrientes garantem que a
frutose seja absorvida lentamente pelo organismo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A nossa realidade é que a indústria favorece cada vez este
consumo, disponibilizando nas prateleiras produtos recheados de açúcar, e a
população desde a primeira refeição do dia até a última consome alimentos ricos
neste ingrediente, até mesmo sem perceber. Adoçar sucos de frutas, consumir
inúmeros cafés com açúcar ao longo do dia, o consumo de refrigerante, balas,
chocolates, bolachas, doces, são alguns exemplos de quanto se consome de
maneira despercebida e excessiva este grande vilão da saúde. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
E o pior, estes hábitos são passados de pai para filhos,
onde até nas mamadeiras já temos a presença de açúcar ou achocolatados
açucarados, onde o melhor seria já habituar o filho a introduzir a fruta como
maneira de adocicar e enriquecer este leite. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A nossa preocupação vai muito além da educação nutricional
que é passada de maneira errônea para as crianças, distorcendo esta
palatividade cada vez mais para o sabor doce, mas também, por não terem o mesmo
dispêndio calórico de gerações passadas, o que passa a ser mais um agravante
para aumentar o risco de obesidade infantil e disfunções associadas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMIlxf9xlHg6jzlcKYG2JqJCd8jw0OyCVjmW2b8fSBT42J2O450DLhZhTlTB7kcMzBsZSbMAyq5gxmE3eb0_QJInSrlc57fQe4KtlWz60XVOB4me9Z8VUiXVj0NC3bREUfsCIHasmcCYIH/s1600/tabela+acucar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMIlxf9xlHg6jzlcKYG2JqJCd8jw0OyCVjmW2b8fSBT42J2O450DLhZhTlTB7kcMzBsZSbMAyq5gxmE3eb0_QJInSrlc57fQe4KtlWz60XVOB4me9Z8VUiXVj0NC3bREUfsCIHasmcCYIH/s1600/tabela+acucar.jpg" height="400" width="360" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
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</v:shapetype><v:shape id="Imagem_x0020_32" o:spid="_x0000_i1040" type="#_x0000_t75"
alt="Descrição: tabela atual" style='width:400.5pt;height:444.75pt;
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o:title="tabela atual"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><b>
</b>
<b> O AÇÚCAR VICIA </b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
O açúcar aumenta os níveis de hormônios como a
dopamina e a serotonina, o que causa uma momentânea sensação de bem estar, mas
com a liberação da insulina, esse estado de excitação passa rapidamente, e a
pessoa sente vontade de comer mais açúcar, portanto, o açúcar pode viciar.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Como o perfil metabólico é uma característica individual,
nem todos reagem da mesma forma com relação ao consumo do açúcar, porém a
grande maioria pode apresentar sérios problemas à saúde, dependendo das suas
heranças genéticas, freqüência de consumo, quantidade, idade, sexo e prática de
atividades e exercícios físicos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Estes aspectos podem amenizar ou intensificar os perigos do
açúcar no organismo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>PRINCIPAIS PERIGOS DO AÇÚCAR NO ORGANISMO</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_31" o:spid="_x0000_i1039" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_31" width="11" /><!--[endif]--> <b>Obesidade
Central</b> (aumento da gordura visceral), aumentando o risco para o
desenvolvimento de:<o:p></o:p></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal">
Hipertensão; <o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal">
Resistência Insulínica; <o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal">
Diabetes tipo II;<o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal">
Dislipidemias;<o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal">
Doenças Cardiovasculares;<o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal">
Síndrome Metabólica (associações das disfunções acima);<o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal">
Esteatose hepática (gordura no fígado).<o:p></o:p></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_30" o:spid="_x0000_i1038" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_30" width="11" /><!--[endif]--> <b>Depressão: </b>O
açúcar é uma subtância estimulante do sistema nervoso e seu consumo em excesso
provoca um aumento brusco da glicemia seguido de sua queda. Essas oscilações de
glicemia são acompanhadas de depressão e fadiga, gerando o desejo de consumir
mais açúcar e isso desgasta o sistema nervoso, o que pode ser agravado por uma
deficiência da Vitamina B1, que é protetora do Sistema Nervoso. Portanto, o
vicio do açúcar pode estar relacionado com a causa da depressão e a interrupção
do seu consumo pode ajudar no tratamento, lembrando que nos primeiros dias de
abstinência é normal sentir desconforto devido ao processo de desintoxicação do
corpo;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_29" o:spid="_x0000_i1037" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
style='width:8.25pt;height:6.75pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png"
o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_29" width="11" /><!--[endif]--> <b>Disbiose
Intestinal (fermentação, mau funcionamento intestinal):</b> Destrói as
bactérias benéficas, aumentando a população dos parasitos intestinais,
especialmente a Candida Albicans;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_28" o:spid="_x0000_i1036" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_28" width="11" /><!--[endif]--> <b>Baixa
Resistência imunológica: </b>causada por proliferação das bactérias
patogênicas e alteração da barreira intestinal, diminuindo as defesas
orgânicas;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_27" o:spid="_x0000_i1035" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_27" width="11" /><!--[endif]--> <b>Diminuição
de absorção de magnésio e cálcio: </b>Acarretando maior risco a
osteoporose;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_26" o:spid="_x0000_i1034" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_26" width="11" /><!--[endif]--> <b>Aumento
dos A.G.E.s (Produtos Finais de Glicação Avançadas): </b>A glicação ocorre
quando uma molécula de açúcar em excesso, por aumento da ingestão ou por
lentidão do metabolismo da glicose, se adere a uma molécula de proteína
(colágeno, elastina, dentre outras) formando os AGEs, que são um complexo
açúcar-proteína rígido que altera a estrutura dessas proteínas, impedindo a
eficácia no desempenho de seus papéis mais importantes e, na pele, leva ao
aparecimento das rugas. Os AGEs ainda são verdadeiras fábricas de radicais
livres. Eles se acumulam lentamente ao longo do tempo, piorando seus efeitos
prejudiciais no organismo, acelerando o processo de envelhecimento celular;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_25" o:spid="_x0000_i1033" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_25" width="11" /><!--[endif]--> <b>Aumenta
o risco de cáries:</b> o açúcar é capaz de causar danos devastadores aos
dentes. Estudos demonstram que níveis de sacarose acima de 28 gramas por dia
podem ser considerados como agentes tóxicos para os dentes;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_24" o:spid="_x0000_i1032" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_24" width="11" /><!--[endif]--> <b>Câncer: </b>Já
há algumas evidências de que o excesso de açúcar pode provocar câncer. Isso
porque o excesso de insulina promove o crescimento tumoral. As células de
muitos tipos de câncer dependem de insulina para crescer e se multiplicar.
Quanto mais insulina circular no sangue, mais facilmente o câncer se
desenvolve. Segundo os pesquisadores, muitas células pré-cancerosas jamais se
transformariam em malignas se não tivessem insulina a seu dispor.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Além de sintomas, como:</b> cansaço, sonolência e
queda de energia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>DICAS NUTRICIONAIS PARA SUBSTITUIR O AÇÚCAR DOS SEUS
HÁBITOS ALIMENTARES </b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_23" o:spid="_x0000_i1031" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
style='width:8.25pt;height:6.75pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png"
o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_23" width="11" /><!--[endif]--> Comece
reduzindo o açúcar refinado para ir gradativamente mudando sua palatividade,
até eliminá-lo totalmente;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_22" o:spid="_x0000_i1030" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
style='width:8.25pt;height:6.75pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png"
o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_22" width="11" /><!--[endif]--> Evite
consumir sucos industrializados, refrigerantes, assim como doces de maneira
geral, balas, goma de mascar e demais carboidratos simples (arroz, pão,
bolachas e bolos). Eles também têm absorção rápida e podem causar danos à
saúde;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_21" o:spid="_x0000_i1029" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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<v:imagedata src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png"
o:title="marcador_verde_seta"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_21" width="11" /><!--[endif]--> Não
adoce sucos de frutas naturais;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_20" o:spid="_x0000_i1028" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
style='width:8.25pt;height:6.75pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png"
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</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_20" width="11" /><!--[endif]--> Utilize
o mel, açúcar mascavo ou demerara, porém, moderadamente, uma vez que também têm
uma rápida absorção, não podendo ser usados por pessoas que tem diabetes, mas
sua vantagem está no fato de conterem vitaminas e minerais importantes que o
açúcar refinado perdeu e por isso “rouba” cálcio e vitamina B1 do organismo;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
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escolher utilizar o adoçante, utilize os naturais como stévia, extrato de agave
ou sucralose;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_18" o:spid="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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todos os carboidratos refinados (pães, massa, biscoito) pela versão integral.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_17" o:spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: marcador_verde_seta"
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</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><img alt="Descrição: marcador_verde_seta" height="9" src="file:///C:\Users\Master\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png" v:shapes="Imagem_x0020_17" width="11" /><!--[endif]--> A
longevidade tem que ser garantida com qualidade de vida que é dependente dos
hábitos alimentares que vão se somatizando favoravelmente ou não ao longo dos
anos. Portanto, não deixe que o doce de hoje, torne-se amargo amanhã!<o:p></o:p></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-20233612411039692702015-01-31T21:07:00.003-02:002015-01-31T21:07:16.434-02:0010 Dicas Para Evitar O Efeito Platô<div class="MsoNormal">
COMO EVITAR O EFEITO PLATÔ!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Após alguns meses em um programa para emagrecimento e/ou
evolução física é normal perceber que a velocidade dos resultados fica menor
até estagnar de vez… é o chamado efeito platô: o emagrecimento estava a todo o
vapor e após alguns meses, mesmo com dedicação, esforço, dieta restrita e
treinamento intenso, o ponteiro da balança insiste em não descer mais; assim
como o percentual de gordura (que quase não se altera). O efeito platô é uma
grande armadilha, pois quando ele chega grande parte das pessoas desanima, fica
desmotivada e abandona o projeto emagrecimento. Mas antes de desistir, comece a
pensar: se muitas pessoas por aí conseguiram, deve haver algum segredo, alguma
estratégia, certo? CERTO!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
O ideal é sempre ter um acompanhamento profissional, afinal,
uma avaliação criteriosa e orientações são fundamentais… então, antes de desistir,
confira algumas dicas de como se livrar do efeito de estagnação e voltar a
queimar gordura:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipymefIDgo9e4HR5d-Fys1CEe3sfOjzw9MYSA-9JXjZJ46QHHpX0gwYjPB3JEB-l0R2lNS7llSV7uneCR19axOtvlbxwGBZQJaVVbQ9oHCYMpr5BgUqSecsAI614pJrnizLEwcMjRAohns/s1600/avaliacao.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipymefIDgo9e4HR5d-Fys1CEe3sfOjzw9MYSA-9JXjZJ46QHHpX0gwYjPB3JEB-l0R2lNS7llSV7uneCR19axOtvlbxwGBZQJaVVbQ9oHCYMpr5BgUqSecsAI614pJrnizLEwcMjRAohns/s1600/avaliacao.jpg" height="301" width="320" /></a>1- <b>Mudança de
estímulo periodicamente:</b> esse é o primeiro passo para se livrar do
platô! Sempre fazer alterações em sua dieta, suplementação e treinos. O corpo
se acostuma fácil e para de responder a qualquer tipo de estímulo de forma
rápida… então, tenha a certeza que você está fazendo mudanças a cada 2 meses
pelo menos;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2- <b>Dieta
regrada:</b> Nutrição é a parte mais importante na conquista de um baixo
percentual de gordura e melhoras no físico, não tem como escapar… o ideal é que
o nível calórico de sua dieta seja ajustado (para mais ou menos – isso depende
do quanto você tem comido habitualmente), os carboidratos simples sejam
excluídos, gorduras ruins (saturadas e trans) sejam eliminadas, adeus aos
fast-foods, refrigerantes, álcool, doces, massas e pães gordurosos. Açúcar,
sódio e sal também devem ser vistos como inimigos. Essa é a parte mais difícil
de todas… manter uma dieta restrita quando todos ao seu redor se alimentam com
guloseimas… Porém, não tem milagre! Se você quer, tem que fazer por merecer. Um
ponto importante: dieta de segunda a segunda, pelo menos nessa fase em que você
deseja se livrar do platô – nada de refeição ou dia do lixo, até voltar a ter
resultados.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3- <b>Hidratação:</b> baixa
ingestão de água é uma das causas da estagnação do metabolismo… aumente a
quantidade de líquidos ao longo do dia e observe seu metabolismo ser
“reativado”. A ingestão de água por dia deve ser maior que 2 litros para
mulheres e 3 litros para homens.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4- <b>Quantidade de
comida:</b> sempre se alimente e termine de comer com a sensação de que
ainda caberia um pouco mais de alimento no estômago. Esse segredo vale ouro:
nunca distenda as paredes do estômago! Quando você come e se sente estufado,
você dilata seu estômago e ele pedirá cada vez mais comida posteriormente… ao
comer menos, você irá reduzí-lo e comer só o necessário a cada 2-3 horas. Se
você sabe que sentirá muita fome ao fazer isso, planeje sua dieta para cada 2
horas. Comer pouquinho a cada 2-3 horas é o ideal. Daí, após 30-40 minutos da
refeição você inicia com a ingestão de água até o próximo horário de se
alimentar – essa é uma estratégia excelente para redução de gordura corporal e
principalmente abdominal e continua valendo para alimentos saudáveis e saladas
– nunca se sinta estufado, mesmo comendo só legumes e verduras por exemplo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5- <b>Inicie e/ou
intensifique o treino de musculação:</b> músculos mais desenvolvidos são
as maiores fontes de queima calórica e aceleramento do metabolismo: ao fazer
uma dieta para perder gordura, muitas vezes perdemos massa magra, o que torna
nosso metabolismo mais lento e daí a queima de gordura passa a ser mais
difícil. Então, trate de iniciar um bom treinamento de musculação e/ou
intensificar o que você já faz: além de ficar com o corpo mais bonito,
tonificado e definido, você irá potencializar a queima de gordura.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
6- <b>Cautela com excesso
de aeróbicos intensos:</b> no desespero de <b>EMAGRECER</b><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75"
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</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--> muitas
pessoas fazem aeróbicos de forma intensa até a exaustão todos os dias… muitas
fazem até 2x/dia! Isso é um erro, uma vez que o excesso de exercícios
predominantemente aeróbicos pode levar ao catabolismo, que é a perda de massa
magra, o que desacelera o metabolismo como forma de proteção ao corpo e isso
lentifica a queima de gordura. O mesmo vale para exercícios em jejum: nem
sempre o custo x benefício vale à pena, afinal, o catabolismo é alto e treinos
em jejum só devem ser realizados com orientação específica.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
7- <b>Elimine beliscos:</b> balas,
chicletes, refrigerantes, docinhos, bolachinhas, barrinhas de cereais, bombons,
sucos, cafezinhos, excesso de frutas, pães, etc. tudo isso deverá ser eliminado
da dieta. O interessante é carregar sua comida com você, previamente planejada
e preparada em casa, de preferência. Clube da marmita!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
8- <b>Dieta rica em
proteínas magras:</b> aumente o nível protéico de sua dieta: além de
melhorar o ganho de massa magra, reduzir/prevenir flacidez, causar saciedade
facilmente e ajudar na queima de gordura, as proteínas não estufam e nem
fermentam como os carboidratos… então, tenha uma dieta rica em proteínas
magras!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
9- <b>Ciclo de
carboidratos:</b> Alternar dias entre alta ingestão de carboidratos e
baixa ingestão é uma ótima estratégia de queima de gordura e manutenção da
massa magra. Esse ciclo pode ser feito de diversas formas… Alto carbo só 2x/semana
OU 1 dia de alto carbo e 2 de baixo e/ou zero OU Um dia de alto carbo e outro
baixo, etc… para essa estratégia, o ideal é procurar orientação.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
10- <b>Alimentos/temperos termogênicos:</b> Inclua
diariamente em seu cardápio: pimenta, mostarda, gengibre, canela, peito de
frango, iogurte sem gordura, salmão, claras, aveia e atum em água – excelentes
alimentos e temperos que naturalmente aceleram o metabolismo e aumentam a
queima calórica.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Bons treinos!</div>
<o:p></o:p>Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-33077905798801748812014-07-16T10:31:00.000-03:002014-07-16T10:31:12.308-03:00Bolo de Cenoura com ChocolateOiiiii !!!!<br />
Quem é que não gosta de bolo de cenoura com cobertura de chocolate??? Eu simplesmente amoooooo ...<br />
Mas temos que tomar cuidado com a dieta ... e para não sair da linha, eis aí uma versão mais saudável do bolo... sem glúten, sem lactose e uma delicia ...<br />
<br />
Vamos a receita.<br />
<br />
Ingredientes:<br />
2 xícaras de farinha de arroz<br />
2 xícaras de açúcar demerara (ou outro açúcar saudável)<br />
3 cenouras médias picadas<br />
1/2 xícara de óleo de coco (ou outro de sua preferência)<br />
3 ovos inteiros<br />
1 xícara de leite de arroz (ou amendoas ou leite de vaca zero lactose)<br />
1 colher de sopa cheia de fermento<br />
<br />
Calda:<br />
150g de chocolate acima de 50% cacau<br />
250ml de leite de arroz (ou amendoas ou de vaca zero lactose)<br />
3 colher de sopa de açúcar de coco (ou mascavo)<br />
<br />
Preparo:<br />
Pré aqueça o forno em 180ºC<br />
Bata no liquidificador todos os ingredientes líquidos, aos poucos adicione o açúcar, a cenoura, a farinha e por último o fermento.<br />
<br />
Assim que a massa estiver homogenea, unte uma forma média com óleo de coco (ou outro de sua preferência), despeje a massa e coloque para assar por 45 minutos (teste com faca/ palito, caso saia com massa grudando, deixe mais 5, 10 minutis e vá testando). Enquanto o bolo assa, derreta o chocolate em banho maria, acrescente o leite e o açucar e misture sem parar em fogo médio até atingir textura mais grossinha.<br />
<br />
Despeje no bolo ainda quente ... prontinhoooo<br />
<br />
É só se deliciar ... ;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixS87YBq2aDdHp7a11NUSDJ4HQX9vbgX6iBWi5t-itDEfQrYD4z73OYafNfc5RjLk4hH9QvOoJz15eFYBXnGCwrHB0nHQ0roHyEEfKux6Do4hqkPJsMVDPLnNQASaL0srzHx1bn7TfgppN/s1600/bolo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixS87YBq2aDdHp7a11NUSDJ4HQX9vbgX6iBWi5t-itDEfQrYD4z73OYafNfc5RjLk4hH9QvOoJz15eFYBXnGCwrHB0nHQ0roHyEEfKux6Do4hqkPJsMVDPLnNQASaL0srzHx1bn7TfgppN/s1600/bolo.jpg" height="361" width="400" /></a></div>
<br />Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-54045275399284587062014-06-30T09:28:00.004-03:002014-06-30T09:29:11.236-03:00Bolinhos de Cenoura com Chocolate<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Bolinhos de Cenoura com Chocolate<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsQHUAq6Y8LTAWcLMTwMAODem5k2vFFpdWyTiFCLsaegd62yEn4VyBpYj-_HxzaoJMVTpjUgg2Zdy5cpWorx3kAdeckpRBHt3K5NCS3D8YzxglrG4tAhaRiTl0mdPIrCiAJeRFommyoYDt/s1600/bolo+de+cenoura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsQHUAq6Y8LTAWcLMTwMAODem5k2vFFpdWyTiFCLsaegd62yEn4VyBpYj-_HxzaoJMVTpjUgg2Zdy5cpWorx3kAdeckpRBHt3K5NCS3D8YzxglrG4tAhaRiTl0mdPIrCiAJeRFommyoYDt/s1600/bolo+de+cenoura.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span> </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Oiii!!!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vi essa receita no instagram da @fitforlife, não fiz ainda, mas fiquei morrendo de vontade e gostaria de já compartilhar essa receitinha com vocês.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vamos lá<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="color: red;"><strong>Ingredientes:<o:p></o:p></strong></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1/2 xícara de chá de óleo de coco<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">3 cenouras médias raladas (250gr)<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">3 ovos<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1/2 xíc de adoçante ou açúcar de coco ou dememara<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 1/2 xícaras de chá de farinha de arroz ou de coco<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">50ml de leite de arroz ou leite de amêndoas<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 colher de sobremesa de fermento em pó (rasa)<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="color: red;"><strong>Modo de preparo:<o:p></o:p></strong></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Bata no liquidificador primeiro a cenoura com os ovos e o
óleo de coco. Acrescente depois o açúcar de coco e bata por uns 5 minutos.
Depois em uma tigela ou na batedeira, coloque o restante dos ingredientes
misturando tudo, deixando o fermento por último.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p></o:p><br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Depois de tudo bem misturado, coloque a massa em forminhas
de silicone, assim não precisa nem untar!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Asse em forno pré-aquecido (180ºC) por 25 minutos.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Opções para calda:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><span style="color: red;">Cobertura 1:<o:p></o:p></span></strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Misture whey protein com um pouquinho (bem pouquinho mesmo!)
de água até ficar cremoso. Usem whey gostoso, se não fica ruim.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><span style="color: red;">Cobertura 2:<o:p></o:p></span></strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1/2 colher de sopa de cacau em pó (sem açúcar)<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">2 colheres de sopa de água ou leite de arroz ou leite de
amêndoas<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 colher de chá de açúcar de coco (dememara ou adoçante, se
preferir, vai do gosto).<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Misturar tudo e esquentar na panela até dar o ponto ou levar
no micro-ondas por uns 40 segundos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><em>Fonte: </em><a href="http://www.fitforlifebrasil.com.br/"><em>www.fitforlifebrasil.com.br</em></a><o:p></o:p></span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-30565162288210313872014-06-25T09:34:00.002-03:002014-06-25T09:34:21.327-03:00O que acontece se você parar de treinar por 10 dias?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbro1-Z0MpVDsA8FVqCXaajbAnUK3ez_KzjZqneGCjqsE5yt-nKT7V4hqYGSHZz-1TxbG1r3y7l8jVtecYrFJHTAIEozfFYWFZGZTfvGpbiV2cDmPNTTI2OprBmvQxGbcSc1dxPZ05Ynz/s1600/treino.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbro1-Z0MpVDsA8FVqCXaajbAnUK3ez_KzjZqneGCjqsE5yt-nKT7V4hqYGSHZz-1TxbG1r3y7l8jVtecYrFJHTAIEozfFYWFZGZTfvGpbiV2cDmPNTTI2OprBmvQxGbcSc1dxPZ05Ynz/s1600/treino.jpg" height="400" width="265" /></a></div>
<span style="font-family: Calibri;">Quanto mais tempo ficar parado maior será o prejuízo de tudo
que conquistou até chegar ao ponto de partida anterior ou até mesmo piorar além
dele.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">O período sem exercícios já prejudica o sistema
cardiorrespiratório, a força e reduz a massa muscular e a flexibilidade.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Os prejuízos vão depender de alguns fatores como o tempo que
já estava treinando, histórico e estilo de vida associado à atividade física,
realização de atividades complementares, individualidade fisiológica, frequência
e intensidade de treino e qual era a atividade praticada.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Após 10 dias sem treinar, estudos mostram reduções
significativas nessas capacidades em pessoas que iniciaram algum programa de
treino com duração de 90 dias, com a frequência de 3 vezes por semana. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">As
pesquisas observaram as seguintes alterações após o período sem atividade
física:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="color: red; font-family: Calibri;"><strong> </strong></span></o:p><span style="font-family: Calibri;"><span style="color: red;"><strong>1 - Sistema cardiorrespiratório:</strong></span> Redução de até 10% do que
foi conquistado.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"><strong> </strong></span></o:p><span style="font-family: Calibri;"><span style="color: red;"><strong>2 - Força muscular:</strong></span> </span><span style="font-family: Calibri;">Reduz em até 15%<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="color: red; font-family: Calibri;"><strong> 3</strong></span></o:p><span style="font-family: Calibri;"><span style="color: red;"><strong> - Redução da massa muscular:</strong></span> Queda de até 66%<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="color: red; font-family: Calibri;"><strong> </strong></span></o:p><span style="font-family: Calibri;"><span style="color: red;"><strong>4 - Flexibilidade:</strong></span> Redução de até 100%<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<span style="font-family: Calibri;">Levando tudo isso em consideração fique atento com a sua
volta aos treinos e faça pequenos ajustes diminuindo um pouco suas intensidades
para evitar riscos.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tenha a certeza que o retorno ao ponto antes da interrupção
será muito mais rápido do que quando iniciou, pois já entra em cena a
"memória muscular".<o:p></o:p></span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-63947103494728635012014-06-18T11:13:00.000-03:002014-06-18T11:13:20.169-03:00Como pouco e não emagreço! Por quê?
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Descubra porque você não emagrece mesmo comendo pouco </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbzmyzNoQnInLXrlpyZDi2od-SEdHKpb_boCCL84QMgT60_bHWSAUBdMPkL3pVBGDKww-jZyfR_Z6kU9eyTZ612g2cmOaazTNP7gTOEhdpzcu63649d3K4mM0tjDVaQRyOJT0u3EfEEgJe/s1600/blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbzmyzNoQnInLXrlpyZDi2od-SEdHKpb_boCCL84QMgT60_bHWSAUBdMPkL3pVBGDKww-jZyfR_Z6kU9eyTZ612g2cmOaazTNP7gTOEhdpzcu63649d3K4mM0tjDVaQRyOJT0u3EfEEgJe/s1600/blog.jpg" height="400" width="289" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span> </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b><span style="font-family: Calibri;">Por que comer pouco nem sempre faz emagrecer?<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Comer pouco sem perder 1 grama sequer é uma das queixas mais
frequentes nos consultórios médicos. Muitas vezes seguida de “devo ter algum
problema na tireoide“. Até pouco tempo, isso era encarado como desculpa
esfarrapada. Afinal, menos de 4% das pessoas com excesso de peso têm disfunções
hormonais que podem interferir no emagrecimento. O médico fazia a invariável
recomendação de fechar a boca e fim de papo.<br />
<br />
Já não funciona assim. A ciência comprovou que comer muito pouco não ajuda a
afinar, pelo contrário. Outra ideia furada é a de que gordinhos e gordinhas são
pessoas sossegadas e os nervosos estressados são os magros. Nada disso:
estresse engorda e incha porque faz reter líquidos. O que empata a sua dieta
pode ser ainda a genética. Como você vê, as coisas mudaram. Para fechar essa
questão, listamos aqui os erros alimentares que podem brecar a perda de peso e
ajudamos você a tirar tudo de letra.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b><span style="font-family: Calibri;">Ato falho engorda<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<br /><span style="font-family: Calibri;">
Antes de achar que a sua dificuldade em perder peso está relacionada a algum
problema com o seu organismo, analise a sua atitude diante da comida. E comemore:
virar esse jogo é bem mais fácil do que resolver qualquer disfunção.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b><span style="font-family: Calibri;">Pouca comida, muitas calorias<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<br /><span style="font-family: Calibri;">
Você pode comer pouco, mas, se escolher alimentos errados, como os
super-refinados e gordurosos (doce, bolo, pão branco, fritura, salgadinhos,
carnes gordas), pouco vira muito. Apostar em prato quase vazio, mas cheio de
calorias também dispara a produção de gordura. Para perceber onde mora o
perigo, use o truque do diário alimentar: Você anota tudo o que entra no seu
cardápio e confere no fim do dia como a baixa qualidade dos alimentos pode
pesar na balança tanto quanto a quantidade.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b><span style="font-family: Calibri;">Falta de atenção<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<br /><span style="font-family: Calibri;">
Se você cansou de ouvir a recomendação de fazer da refeição um ritual agradável
sem se distrair com outras coisas, experimente comer um prato no capricho, do
jeito que você gosta em frente à TV: vai chegar ao fim com a sensação de que
não foi o suficiente. Outro teste: tome um café enquanto trabalha diante do
computador. Em algum momento, você vai levar a xícara vazia à boca, porque não
percebeu que já bebeu tudo. Conclusão: hora de comer, comer.<br />
<br />
"Muita gente só registra na lista o que comeu durante as refeições e
ignora tudo que belisca nos intervalos”.<o:p></o:p></span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-91477168980168013372014-06-13T11:03:00.003-03:002014-06-13T11:25:21.531-03:00O que é BCAA? Como e Porque tomar?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2qWdw8RFS6T8-BQo_8jJ_6huoeEgDqp_OtFXpmR-0Mm3SbKSgDL67j_RC798KpN0CQM_Bo1j5TuTsO8GsOP_9sypkTn02s8wnx7obk-_LC3ZdTctL4eFQi3bxSBP8iUY38_tZD3Iab8ck/s1600/bcaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2qWdw8RFS6T8-BQo_8jJ_6huoeEgDqp_OtFXpmR-0Mm3SbKSgDL67j_RC798KpN0CQM_Bo1j5TuTsO8GsOP_9sypkTn02s8wnx7obk-_LC3ZdTctL4eFQi3bxSBP8iUY38_tZD3Iab8ck/s1600/bcaa.jpg" height="265" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Todo mundo já ouviu falar de BCAA, seja na TV, na academia, internet,
através de amigos, etc. Mas afinal, o que significa isso? Realmente quando
lemos a definição, ficamos confusos, pois é uma sigla em inglês que significa <i>Branched
Chain Amino Acids</i>, ou traduzindo,<i>Aminoácidos de Cadeia Ramificada</i>.
Fique tranquilo, pois neste post vamos simplificar tudo para você!!!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Antes de saber o que são BCAA’s você precisar saber o que é aminoácido..<b> </b>Então,
explicando de uma forma bem simples e resumida, aminoácido é um pedacinho da
proteína. Ou, se você preferir uma explicação mais científica: Um aminoácido é
uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila. Alguns
aminoácidos também podem conter enxofre. A forma mais importante dos
aminoácidos, os alfa-aminoácidos, que formam as proteínas, tem, geralmente,
como estrutura um carbono central (carbono alfa, quase sempre quiral) ao qual
se ligam quatro grupos: o grupo amina (NH2), grupo carboxílico (COOH),
hidrogênio e um substituinte característico de cada aminoácido.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Os aminoácidos se unem através de ligações peptídicas, formando os
peptídeos e as proteínas. Para que as células possam produzir suas proteínas,
elas precisam de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou
serem fabricados pelo próprio organismo.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Funciona assim: <b>AMINOÁCIDO -> PROTEÍNA -> MÚSCULO </b>( para
se ter músculo, tem que ter proteína, e para se ter proteína, tem que ter
aminoácidos).<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Temos dois tipos de Aminoácidos, que são:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 0pt 22.5pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">AMINOÁCIDOS NÃO ESSENCIAIS: Aminoácidos não-essenciais ou dispensáveis
são aqueles que o corpo humano pode sintetizar, ou seja, produzir. São eles:
alanina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, serina;<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 0pt 22.5pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS: Os aminoácidos essenciais são aqueles que não
podem ser produzidos pelo corpo humano. Dessa forma, são somente adquiridos
pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos. São eles:
fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano,
histidina e valina.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 7.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: center;">
<span style="color: black; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 17pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Entendendo o que
é BCAA<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Em termos curtos os <i>BCAAs</i> são formados por 3
aminoácidos essenciais, ou seja, não são produzidos pelo organismo, sendo
eles: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O BCAA é de especial interesse para os esportistas, fisiculturistas,
praticantes de atividades físicas em geral porque são metabolizados nos
músculos. Aqui, eles podem ser usados para produzir energia ou para construir
novas proteínas.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Embora as fontes de proteínas completas, como carnes, contenham BCAAs, a
pesquisa mostrou que a suplementação adicional pode ser benéfica. Uma vantagem
da suplementação desses aminoácidos reside na sua capacidade de aproveitar ao
máximo o período pré e pós-treino.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o
corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes
necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os
aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia.
O resultado disso é a perda de massa muscular, portano, é muito importante a
suplementação com BCAA antes e depois do treino.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 7.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: center;">
<span style="color: black; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 17pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Por que tomar BCAA?<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O BCAA possui um papel muito importante na recuperação de lesões musculares,
lesões essas formadas durante um treino de musculação. Durante o treino, o
corpo entra em estado catabólico (o catabolismo muscular é um processo onde
existe um desgasto energético muscular, ou seja, uma degradação da massa
muscular) e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se
abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos
músculos para suprir a demanda do corpo por energia. E o resultado disso é a
perda de massa muscular.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O BCAA estimula a produção de insulina, que é um hormônio altamente
anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos
e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e
permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os
treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se
consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas
necessidades.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 7.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: center;">
<span style="color: black; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 17pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Ingestão do BCAA<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes
do treino e 4 á 8 gramas depois. Quantidades menores também vão surtir efeito,
mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma
dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O BCAA Pode ser ingerido antes do treino para aumentar o rendimento
do treino, depois do treino para interromper o catabolismo gerado pelo treino e
durante o dia para diminuir ao máximo a perda de massa. Tomar o BCAA pós-treino
juntamente com o Whey Isolado é uma ótima alternativa para auxiliar na
reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e
prevenindo o overtraining.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 7.5pt; mso-outline-level: 3; text-align: center;">
<span style="color: black; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">PERGUNTAS E RESPOSTAS<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">BCAA Engorda? </span></b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> Não, BCAA não engorda, os BCAAs
são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias,
nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis
para ganho calórico.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">BCAA Emagrece?</span></b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> O BCAA é um conjunto de três aminoácidos que auxilia na
recuperação muscular e definição, portanto o BCAA em conjunto
com um treino adequado e uma alimentação balanceada pode auxiliar no
emagrecimento, porém utilizado sozinho não pode ser designado como um suplemento
emagrecedor.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">BCAA tem efeitos colaterais? </span></b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Segundo pesquisas, por se tratar de
aminoácidos essenciais e não serem produzidos pelo organismo, o ideal é
serem consumidos através de alimentação e ou suplementação.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">BCAA retém Líquido? </span></b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Não, por se tratar de um suplemento com aminoácidos apenas, não contém
nenhum componente que retém líquido no organismo.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Qualquer pessoa pode consumir BCAA? </span></b><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Pessoas que desejam obter ganho de
massa muscular e melhora no seu desempenho esportivo podem estar tomando BCAA.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>Obs.: Sempre procure um profissional de nutrição para lhe aconselhar melhor sobre suplementação.</strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: center;">
<b><i><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Esperamos que o post tenha ajudado você a sanar suas dúvidas! Passe
essas informações adiante, compartilhe! </span></i></b><br />
<strong><em><span style="font-family: Arial;"></span></em></strong><br />
<strong><em><span style="font-family: Arial;"></span></em></strong> </div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: center;">
<b><i><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></i></b> </div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: center;">
<b><i><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></i></b> </div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.1pt; margin: 0cm 0cm 11.25pt; text-align: left;">
<i><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Fonte: Dicas de Treino</span></i><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-38841673200681062722014-05-07T21:47:00.000-03:002014-05-07T21:47:13.348-03:00De volta, e com novidade!<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estou de volta... depois de um longo tempo sem escrever aqui no blog, volto com uma nova modalidade o muay thai ... </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>Nove bons motivos para praticar Muay Thai</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Homens e mulheres ganham músculos torneados, flexibilidade
e, de quebra, queimam 1.500 calorias</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas... Muitos fogem do
Muay Thai por considerarem essa arte marcial tailandesa agressiva demais, mas
os benefícios para o corpo fazem o esforço valer a pena: maior flexibilidade,
músculos mais definidos e menos gordurinhas - tudo isso em um treino para lá de
agitado. "Os treinos já começam com um aquecimento de corrida,
polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e
agachamentos".</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esse é só o começo: o treino do Muay Thai segue com
aperfeiçoamento de diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas
e de domínio do adversário (clinch). "Há ainda as famosas 'luvas', quando
os companheiros de treinos fazem lutas simuladas, um a três rounds de dois a
quatro minutos".</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><u><span style="color: red;">Aptidão física de campeão </span></u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma
ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico
"Aptidão física é o preparo do corpo para realização de esforços intensos,
composta por quatro grupos de variáveis: composição corporal (percentual de
gordura, circunferências da cintura e massa corporal, por exemplo), força e
resistência muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexões de braço e
abdominais), condicionamento cardiorrespiratório (habilidade de realizar
corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaço precoce) e flexibilidade (que
envolve a realização de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades ou
limitações por músculos encurtados ou articulações 'travadas')".</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjusgVw7hhUXXLPNgBevNgquqUsZS8Aavj4zdYWlH5YQiuP9m_GDmf4b-eZMRymX4FUqIG2ewEHrdRb4jUpkRNi8fwz0glOdRNbZDBVHkP9cYIsEZGkv8AVgz_-czyBlbLQrcjBcjqVeMy0/s1600/10177925_612551782156020_9061097611526734258_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjusgVw7hhUXXLPNgBevNgquqUsZS8Aavj4zdYWlH5YQiuP9m_GDmf4b-eZMRymX4FUqIG2ewEHrdRb4jUpkRNi8fwz0glOdRNbZDBVHkP9cYIsEZGkv8AVgz_-czyBlbLQrcjBcjqVeMy0/s1600/10177925_612551782156020_9061097611526734258_n.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-9993141862430555342014-03-17T14:29:00.002-03:002014-03-17T14:29:23.725-03:00Muffins de Côco sem Glúten e sem Lactose<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCYu24wn2jPrbHkIwd5W4kTo3Swo0f9EqUjTVzu_ZGwN2lp_3_WccldLWrOC9MT-a8VylfytrJMX9ag_HbZ0kmQ3ItEaafhX_VT1XnTIbqJyAXJbb3CY58uaC2qfGoVuc9KinwL5Nl8Cd7/s1600/1ec98a28ac3d11e3957d12d83f881799_8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCYu24wn2jPrbHkIwd5W4kTo3Swo0f9EqUjTVzu_ZGwN2lp_3_WccldLWrOC9MT-a8VylfytrJMX9ag_HbZ0kmQ3ItEaafhX_VT1XnTIbqJyAXJbb3CY58uaC2qfGoVuc9KinwL5Nl8Cd7/s1600/1ec98a28ac3d11e3957d12d83f881799_8.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><i>Olá pessoal, receitinha nova saindo do forno... Muffins de côco (deuso,rs) sem glúten e sem lactose... delícia, delícia ... Vamos pra receita.</i></span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><b>Ingredientes:</b></span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">1 cs de farinha de coco </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">1 cs de chia </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">2 cs de farinha de arroz integral </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">1 cs de amido de milho </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">2 cs de sopa de coco ralado sem açúcar </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">1 ovo </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">6 cs de leite de coco light ou água </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">2 cs de adoçante culinário ou açúcar demerara </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">1 cc de fermento </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Laminas de amêndoas para decorar </span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><b>Modo de Preparo: </b></span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Misture todos os ingredientes deixando o fermento por último, coloque em forminhas de cupcake, decore com as lâminas de amêndoas e leve ao forno por 20 minutos ou até que estejam assados.</span><br />
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><b>Fiz essa receita de acordo com minhas necessidades diárias organizada pelo meu nutricionista, essa receita serve também para os intolerantes a glúten e lactose.</b></span>Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-63792805968437966992014-02-26T10:30:00.006-03:002014-02-26T10:30:50.212-03:00Bolo de Caneca de Amendoim<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Receitinha nova... demorou mas saiu, hehe... esse vai ser um
dos lanches intermediários, os ingredientes estão de acordo com minha dieta...
então bora pra receita. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Ingredientes:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 cs de farinha de linhaça </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 cs de farinha de amendoim </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 cs de farinha de coco </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 cs de whey de baunilha </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1/2 cs de adoçante culinário </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1
cc de fermento </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 ovo </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1cs de água </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Mistura tudo dentro de uma caneca e leve ao
microondas por 1 minuto. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pra fazer a calda, dissolvi 1 cs de whey de baunilha
em 150ml de água, e coloquei + 1 cs de pasta de amendoim. Levei esse mistura ao
microondas por 30 segundos, tirei e mexi bem... aí é só jogar em cima do
bolinho e ser feliz!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmPsZkZmtZLzlYJRP5lWZvrZXmjS-JxupPCAU_p3zVNwoCq9yR-UeoeVjsaNGpD-00wC3MeTlfesR0fy9L-3hnNsN9LEuXc2_4hmyjkHbFHZ6vH8lukWtb5cgQWWsTgblHr53YjsdXUU3T/s1600/36a53f309ee511e395c40e318e690f28_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmPsZkZmtZLzlYJRP5lWZvrZXmjS-JxupPCAU_p3zVNwoCq9yR-UeoeVjsaNGpD-00wC3MeTlfesR0fy9L-3hnNsN9LEuXc2_4hmyjkHbFHZ6vH8lukWtb5cgQWWsTgblHr53YjsdXUU3T/s1600/36a53f309ee511e395c40e318e690f28_8.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-57267465924033243752014-02-09T22:03:00.001-02:002014-02-09T22:03:06.213-02:00Bolo de Fubá Sem Glúten e Sem Lactose<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPFeTAplRzey2p3m3pbUrVrrd12z-vrQjFHoyJDrGOEAt5ZtoXUGWIKrQZwm3KPJ7uCXrYhCrUosrfHw89srRY23orOggVSrWgGFmgPiY0K6g1q88KSdvLm4vWSM7P_NhHQTj3beyJSHbQ/s1600/94f4b62c91e511e3b759129d9a62bf3b_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPFeTAplRzey2p3m3pbUrVrrd12z-vrQjFHoyJDrGOEAt5ZtoXUGWIKrQZwm3KPJ7uCXrYhCrUosrfHw89srRY23orOggVSrWgGFmgPiY0K6g1q88KSdvLm4vWSM7P_NhHQTj3beyJSHbQ/s1600/94f4b62c91e511e3b759129d9a62bf3b_8.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ingredientes:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">3 Ovos</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 xícara de chá de erva doce (o chá mesmo)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">4 Colheres (sopa) de adoçante culinário ou açúcar demerara</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 xícara de óleo de milho, ou canola, ou girassol </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">2 xícaras de fubá</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 ½ xícara de farinha de arroz integral</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">2 colheres (sopa) de erva doce</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 colher (sopa) de semente de linhaça</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 colher (sopa) de fermente químico</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Modo de Preparo:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Na batedeira bata os ovos, o chá de erva doce, o óleo e o
adoçante até formar um creme amarelo. Adicione o fubá e a farinha e bata mais
um pouco. Por último coloque a erva doce, a linhaça e o fermento, e misture
levemente com uma colher. Unte uma forma com furo no meio (pequena), polvilhada
com a farinha ou o fubá, coloque a massa do bolo e leve para assar em forno pré
aquecido por aproximadamente 35 minutos, ou até que espetando o bolo com um
palitinho, o mesmo saia seco.</span></div>
<br />Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-13445820233349644972014-02-08T15:21:00.003-02:002014-02-08T15:21:16.645-02:00Pão francês e batatas fritas têm substância cancerígena<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV395ZtdwFvR8kNF8wBJ3HDpYBVyrQY_luZoTanOOMUo0CsmLHX_x6rI2iD-G3rmWMe7RR8xCGthAG8sgx_NHaew3DnasbY3SPX7cYKst2z7NNShFfEDrNIl5KD-02vm0Pu1jrO7HUKPjL/s1600/paofraces.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV395ZtdwFvR8kNF8wBJ3HDpYBVyrQY_luZoTanOOMUo0CsmLHX_x6rI2iD-G3rmWMe7RR8xCGthAG8sgx_NHaew3DnasbY3SPX7cYKst2z7NNShFfEDrNIl5KD-02vm0Pu1jrO7HUKPjL/s1600/paofraces.jpg" height="237" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #999999; font-size: large;"><u>Pesquisa constatou que esses alimentos possuem grande teor
da acrilamida e devem ser consumidos com moderação.</u></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Um novo teste realizado por um órgão de defesa do consumidor
trouxe más notícias para os apreciadores de um pão francês fresquinho pela
manhã e daquela porção de fritas no almoço. Após pesquisa, a Associação de
Consumidores Proteste confirmou que esses produtos têm altos níveis de
acrilamida, substância química produzida durante o aquecimento de alimentos
ricos em carboidratos a temperaturas de 120 C°.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A acrilamida é considerada cancerígena pela Agência
Internacional de Pesquisa em Câncer, e ainda não há concordância sobre o limite
seguro para seu consumo. De acordo com pesquisadores da Proteste, é necessário
comer com moderação alimentos como biscoitos salgados, doces, torrada e pão,
além de ficar de olho nas marcas, que tiveram seus níveis da substância
avaliados pela Associação.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O teste analisou a presença da acrilamida em 51 alimentos.
Os pesquisadores também verificaram que, em um mesmo tipo de alimento, existem
produtos com diferentes teores da substância. Por isso, é aconselhável manter
uma alimentação saudável. Optar por batatas cozidas ao invés de fritas pode ser
um bom começo, já que na primeira opção o óleo é dispensado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">De acordo com os pesquisadores, é recomendável deixar a
batata com coloração amarelo dourado, pois a cor marrom pode ser sinal da
presença da acrilamida. Outro jeito de se livrar da substância é evitar colocar
a porção de batata frita no óleo quente logo após retirar da geladeira. Esse
choque térmico acelera a formação da acrilamida. No caso do pão francês, quando
mais moreninho pode apresentar maior quantidade do cancerígeno do que o
pãozinho mais claro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A proteste ainda sugere que carnes magras, aves, peixes,
feijão, ovo e nozes sejam incluídos nas refeições do dia a dia. Além desses,
frutas, legumes, grãos integrais e produtos lácteos sem (ou com pouca) gordura
devem fazer parte da dieta. A Associação sugere, também, que o consumo de
alimentos pobres em gordura saturada, trans, colesterol, sal e açúcar devem ser
reduzidos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Segundo os pesquisadores é importante que as empresas do
ramo alimentício elaborarem um código de conduta, com regras capazes de reduzir
a chance da acrilamida ser encontrada em níveis elevados em seus produtos.</span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-35897000534261471922014-02-08T13:24:00.005-02:002014-02-08T13:24:54.823-02:00Síndrome X: Você Pode Estar Sofrendo Deste Mal Sem Saber<b><span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">Boa tarde !!! E aí, tudo certinho ?</span></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdF7G7PNSdHgVRaLxE427GvKyAH_cZlJ4nCoQeQV42Y-h-74poY-BUuOwi2kPnkg06PbiRH-5AiJw1i4wCgoautXPchN3M_0MWwrEz8JxJOKP5IGIQ2qzn6pmELLwpmudujIo3-iyhKjwh/s1600/empurra.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdF7G7PNSdHgVRaLxE427GvKyAH_cZlJ4nCoQeQV42Y-h-74poY-BUuOwi2kPnkg06PbiRH-5AiJw1i4wCgoautXPchN3M_0MWwrEz8JxJOKP5IGIQ2qzn6pmELLwpmudujIo3-iyhKjwh/s1600/empurra.jpg" height="307" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Imagine que seu corpo é um carro andando em uma estrada. Só
que há algo estranho acontecendo com o seu carro. Ele prefere abastecer mais o
estepe do que o tanque. Por que?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Por mais estranha e ilógica que seja essa analogia, ela não
poderia ser mais comum. Estima-se que um terço da população mundial esteja
sofrendo desse mesmo efeito e essa proporção é muito maior em países com
maiores problemas com obesidade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A Síndrome X, também conhecida como síndrome metabólica, é uma
condição que deixa nosso “veículo” completamente desequilibrado, a ponto de
realmente tomar atitudes drásticas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ela é atribuída à uma série de fatores causais:
predisposição genética e hereditária, sedentarismo e uma dieta errada. (Por
dieta entenda a nossa definição correta, que nada mais é do que os alimentos
que você consome regularmente e não o que você vê estampado nas revistas de
emagrecimento.)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Os efeitos você já conhece: necessidade de doces, você come
e não se sente satisfeito, fome em excesso, cansaço, preguiça, pressão alta,
colesterol alto, pré-diabetes, doenças cardíacas, respiratórias e obesidade. Um
baita estepe cheio de gasolina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Se o seu corpo está acumulando gordura, existe uma chance de
que você já sofra ou esteja começando a sofrer dessa síndrome. O desequilíbrio
que você vê por fora é um feedback do que acontece dentro de você. É a maneira
do seu corpo de protestar contra o “preço da passagem!”<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Porém, quero que você entenda exatamente o porquê disso pra
que possa combater efetivamente a causa e arrancar esse mal da sua vida pela
raiz. Conhecimento é poder, então, bora ficar poderosos!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A Resistência À Insulina<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ao contrário do que se imaginava, a gordura nesse caso não é
a causa, mas, sim, a consequência. O principal vilão nesse caso é perder a
sensibilidade a insulina. Mas como isso acontece?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Voltemos, então, ao carro andando na estrada. Imagine que o
tanque de gasolina é a sua massa muscular. Ela tem capacidade de armazenar mais
ou menos 300 gramas de glicogênio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O carro anda normalmente e gasta uma quantidade muito
pequena de combustível, visto que pras atividades comuns, como dirigir pela
cidade, nossos músculos são máquinas altamente eficientes e econômicas. Só que
o motorista abastece sempre num posto que tem problemas nas bombas. Essas
bombas injetam muito combustível de uma vez só!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ou seja, ao consumir carboidratos muito densos e glicêmicos,
muito açúcar vai parar rapidamente na corrente sanguínea. Como, seguindo a sua
rotina na cidade, você já está geralmente com o tanque cheio (glicogênio nos
músculos) ou quase cheio, ele se enche rapidamente e começa a recusar o
combustível, justamente pra não transbordar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Isso é literalmente o que acontece. Suas células percebem
uma quantidade enorme de combustível vindo por aí e, como estão abastecidas,
começam a desligar os receptores de insulina, que são as chaves que abrem a
porta do tanque pra abastecer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Porém, seu corpo precisa retirar rapidamente essa energia
(glicose no sangue) de circulação. Caso contrário, as consequências podem ser
tão desastrosas quanto o combustível transbordando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Seu corpo faz isso de duas formas: Armazenando essa energia
na forma de gordura e liberando ainda mais insulina pra compensar pela
resistência das células musculares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O corpo começa a abastecer o estepe e a repetição desse
processo é a causa da síndrome metabólica. Seu corpo vai estar em um estado
crônico favorável ao armazenamento de gordura.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Como Colocar O Carro Em Ordem<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Queremos que seu carro (corpo) funcione de maneira
equilibrada, não é? Isso significa poder andar várias horas a 100km/h ou
110km/h, de forma eficiente, sem perder o controle da velocidade, sem ir muito
acima do limite ou danificar o motor e ter que parar ou andar mais devagar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Agora que você entende o que acontece, pode resolver isso de
várias maneiras e a combinação de todas elas é a melhor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Você pode queimar mais combustível e a melhor maneira de
fazer isso é com exercícios anaeróbicos. <i>Interval training (HIIT)</i> vai fazer com
que você gaste diretamente o combustível do tanque.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Musculação pra <i>hipertrofia muscular</i> também! Além disso, vai
deixar o tanque do carro maior (massa muscular), a suspensão mais resistente, o
chassi mais forte, o motor mais potente… Pensando bem, é mais como trocar de
carro!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Isso irá contribuir para que seu corpo retome a
sensibilidade à insulina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Exercícios aeróbicos são ineficientes justamente por que
nosso corpo é eficiente demais em se adaptar à eles. Mas ande sempre com o
carro! Carro parado estraga!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A segunda parte e a mais importante é a questão do
combustível que você colocar no seu corpo. Você pode consertar o fluxo do
combustível, fazendo com que ele entre sempre de maneira constante e
controlada, sem transbordar. Isso significa consumir carboidratos complexos e
fibrosos (legumes, folhas, etc), de glicemia baixa e liberação lenta. Veja bem,
isso não necessariamente significa comer de 3 em 3 horas. Não adianta abastecer
o tempo todo se o problema está na bomba, né?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: x-small;"><i>Fonte: Emagrecer de Vez</i></span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-21172453287536335242014-02-01T16:02:00.004-02:002014-02-01T16:02:35.238-02:00Colágeno e Tônus Muscular<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiakaPmTeSGlpRMGd931dDEiWPa3F-J4handFKM-3-GIlTsO791pR93YSw9mXn6zKF6z3FD7UMjf3tounUCgfWcH1JFs2buBHVbZeKQ5w6gZ7wtWF2ROLxM8SoekAD0mz6o-RvAK4ytOcOw/s1600/colgeno.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiakaPmTeSGlpRMGd931dDEiWPa3F-J4handFKM-3-GIlTsO791pR93YSw9mXn6zKF6z3FD7UMjf3tounUCgfWcH1JFs2buBHVbZeKQ5w6gZ7wtWF2ROLxM8SoekAD0mz6o-RvAK4ytOcOw/s1600/colgeno.jpg" height="320" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #999999; font-size: large;">Pesquisa mostra contribuição do colágeno no ganho de massa
magra quando a suplementação é associada a um treino de resistência.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O colágeno é uma das proteínas mais importantes das células
do corpo humano. Componente natural, produzido pelo nosso próprio organismo,
mantém a pele macia, os ossos e articulações saudáveis, o cabelo brilhante e as
unhas fortes. Mas não é só isso: novas pesquisas apontam para sua eficácia no
aperfeiçoamento e manutenção do tônus muscular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Um dos estudos mais recentes foi encomendado pela marca
Gelita, que produz o Peptiplus, solução
proteica com peptídeos bioativos de colágeno, voltada para o rendimento de
altetas profissionais e amadores. A pesquisa, que durou três meses, foi
desenvolvida em parceria com a Universidade de Freiburg, na Alemanha, contando
com 60 homens voluntários. Eles foram divididos em dois grupos, um que consumia
uma dose diária de 15g de Peptiplus e, o
outro, de placebo. Além disso, todos realizavam um treinamento de resistência
de 1 hora de duração, 3 vezes por semana. Os resultados mostraram que a
suplementação de colágeno, atrelada à prática de atividades físicas moderadas,
contribui significativamente para o aumento da massa magra e a consequente
diminuição da gordura corporal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">“Todos os participantes do estudo tiveram um incremento de
sua massa corporal e da força muscular, além de perderem gordura. No entanto,
aqueles que receberam o Peptiplus apresentaram um ganho de massa magra 50%
maior do que aqueles que receberam o placebo”, explica Denise Reis, gerente de
P&D da Gelita do Brasil. “Esse suplemento é uma fonte proteica e fornece ao
organismo as unidades construtoras (building blocks) para a síntese de
proteínas no músculo. Além de colágeno, também é rico em outros aminoácidos
essenciais, como prolina e glicina. O principal efeito positivo identificado na
pesquisa é que o ganho de massa ocorreu com a ingestão de apenas 15 g/dia do
Peptiplus, muito inferior à dosagem normalmente utilizada para ganho de massa
com outras proteínas, que é em torno de 40 g/dia. Portanto, acreditamos que os
peptídeos de colágeno podem desempenhar papel significativo na manutenção do
tônus muscular”, defende.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O aumento da massa magra contribui para o desenvolvimento de
uma estrutura corporal mais forte e tonificada, levando a benefícios como o
aumento da força muscular, melhora do desempenho esportivo, aceleração do
metabolismo, mais mobilidade e equilíbrio, prevenção de doenças
cardiovasculares e proteção de ossos e articulações. Com o avanço da idade, a
massa magra do corpo começa a diminuir naturalmente, assim como a produção de
colágeno, tornando a suplementação muito mais relevante.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: x-small;"><i>Fonte: Sua Corrida</i></span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-25220160137787280062014-01-21T10:19:00.000-02:002014-01-21T10:19:01.828-02:00De volta ao nutri<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bom dia !!! </span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Quando todo mundo disser ... "se leve mais a sério" ... "olha o estresse, isso não vai te fazer bem", aprenda a ouvir ... resultado da teimosia e chutada no balde 4kg na balança ... Mas vamos com tudo pra dieta na nova, agora vai ... eu vou conseguir !!!!</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmvcyFuvsxypsphTJZwyBX0KJPPkhovSujQKFkCLxmjHYnRqhhs6re5BmIXDpY-YWwcxJOmp2I4yxlNjmhuYKWFu2Jhdb-Hpx8ia25-ZCKIRvPRzGJ-d4wfMUeRBkoMBZeYaW5dhi5fBbT/s1600/337a78d8829411e382be12a6477cc8fb_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmvcyFuvsxypsphTJZwyBX0KJPPkhovSujQKFkCLxmjHYnRqhhs6re5BmIXDpY-YWwcxJOmp2I4yxlNjmhuYKWFu2Jhdb-Hpx8ia25-ZCKIRvPRzGJ-d4wfMUeRBkoMBZeYaW5dhi5fBbT/s1600/337a78d8829411e382be12a6477cc8fb_8.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-11956304419498976832014-01-18T12:50:00.001-02:002014-01-18T12:50:10.773-02:00Batata Doce Chips<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;">Bom dia! Dica pro lanche, almoço ou pra mais tarde uma reunião com a galera... Chips da nossa querida batata doce de cada dia. Batata doce descascada e cortada em fatias finas, pimenta do reino + açafrão em pó +orégano a gosto, 1 pitada de sal marinho e 1 colher de sopa de azeite. Em recipiente misture bem as fatias de batata doce co</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;">m os temperos. Leve para assar na </span><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/airfryer" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-size: 13px; line-height: 18px; text-decoration: none;">#airfryer</a><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;">, caso não tenha, leve </span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-size: 13px; line-height: 18px;">ao forno pré aquecido por aproximadamente 15 minutos ou até que estejam assadas. <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/bomdia" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#bomdia</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/bomfds" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#bomfds</a><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/projetoveraopravidainteira" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#projetoveraopravidainteir<wbr></wbr><span class="word_break" style="display: inline-block;"></span>a</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/disciplina" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#disciplina</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/dieta" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#dieta</a><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/lifestyle" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#lifestyle</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/batatadoce" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#batatadoce</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/culin%C3%A1riafit" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#culináriafit</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/dedica%C3%A7%C3%A3o" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#dedicação</a><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/academia" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#academia</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/muscula%C3%A7%C3%A3o" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#musculação</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/instafitfood" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#instafitfood</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/ralaquerola" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#ralaquerola</a><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/facanacaveira" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#facanacaveira</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/fitness" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#fitness</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/teamtreta" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#teamtreta</a><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/simeuvoucinseguir" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#simeuvoucinseguir</a></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8dgpfQ7DPDtgEuAXV9hkoKoB39Iw-p-RXi9LJeAVO41HlxsUR73vDugxiIjxEposuNb9HCs7_K1pqINPK0Clh5K2xXPtS4ChT7iAANELBSqQb8Ugx1dT1yiYNspZXNAuCuhZ6Cq5-Mc5V/s1600/batatadoce.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8dgpfQ7DPDtgEuAXV9hkoKoB39Iw-p-RXi9LJeAVO41HlxsUR73vDugxiIjxEposuNb9HCs7_K1pqINPK0Clh5K2xXPtS4ChT7iAANELBSqQb8Ugx1dT1yiYNspZXNAuCuhZ6Cq5-Mc5V/s1600/batatadoce.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-16767113561156154862014-01-08T22:09:00.002-02:002014-01-08T22:09:20.693-02:00Tortinha com creme de côco<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Boa noite pessoal ... Vi essa receita no blog do frangocombatatadoce, e meus olhos se encheram de brilho ... hahaha ... essa torta ficou deli, deli ... vamos para a receita então ...</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIML6phfC9Rbw72-4oX09Tpfq53fsFrZxLgVT0iL_oVpEYoQMxGjF-Uby2ToiPqaTjyhi47Ch_dgSWcxvbnfOWMmQrNZM7BVOae59PxnjYhQaxgI9RSA5EI_9gsSkZDeHLi7-EIWvqkyvC/s1600/1528526_434462290014892_1580220031_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIML6phfC9Rbw72-4oX09Tpfq53fsFrZxLgVT0iL_oVpEYoQMxGjF-Uby2ToiPqaTjyhi47Ch_dgSWcxvbnfOWMmQrNZM7BVOae59PxnjYhQaxgI9RSA5EI_9gsSkZDeHLi7-EIWvqkyvC/s1600/1528526_434462290014892_1580220031_n.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Massa</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">3/4 de xícara de aveia<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 colher de óleo de coco<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 colher de sopa de adoçante<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Água morna<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Recheio</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pasta de amendoim<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 caixinha de pudim de côco diet, fazer o pudim conforme as
instruções da embalagem.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Massa</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Coloque a aveia junto com o adoçante no triturador e bata
até virar uma farinha grossa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Adicione o óleo de coco e misture.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Por último vá misturando aos poucos a água morna, até dar
liga (eu usei aproximadamente 4 colheres de sopa).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Molde a massa em forminhas de empada ou mini tortinha.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Asse por 10 minutos em forno pré aquecido.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Recheio</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Após desenformar as massas, coloque um pouco de pasta de
amendoim no fundo de cada tortinha.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cubra com uma colherada de creme<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Leve para gelar por 40 minutos e sirva.</span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-3244737637509809282014-01-06T10:24:00.005-02:002014-01-06T10:24:54.738-02:00Falso Aliado Da Dieta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNRMSC-vM-oGsNWbAfT_ImNmvpCteU4Qf6qG03Z4jIX4yVlaIcY6Nj6_gpAjgzAw5dlU-YqLyTfEu_GK5CL2m3lkgLgAU4ISNu_gDqSBEVKvYQP0X0b1MkUAjXS7gt06ONcYb7uatAAf0Y/s1600/1528462_433374496790338_1580783253_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNRMSC-vM-oGsNWbAfT_ImNmvpCteU4Qf6qG03Z4jIX4yVlaIcY6Nj6_gpAjgzAw5dlU-YqLyTfEu_GK5CL2m3lkgLgAU4ISNu_gDqSBEVKvYQP0X0b1MkUAjXS7gt06ONcYb7uatAAf0Y/s1600/1528462_433374496790338_1580783253_n.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[0]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Olá galera! Vi esse post no blog www.nbng.com.br</span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[2]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> e gostaria de compartilhar com vocês sobre a famosa bolacha da dieta.</span><br />
<span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[2]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[2]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Então vamos lá!</span><br />
<span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[2]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[2]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> Meia dúzia de bolacha água e sal tem a mesma quantidade de calorias que um pão francês. Só que com mais gordura (e gordura da ruim, e grande quantidade de sódio nessa porção). Apesar da aparência de "sequinho" no processo de produção adiciona-se gordura hidrogenada (péssima fonte de gordura, tipo aquela do chocolate de guardachuvinha) para deixá- lo mais crocante. Além disso a maioria delas é feita de farinha branca refinada, que tem calorias "vazias" , sem alto valor nutritivo interessante para incluir diariamente em sua dieta. Dê preferência aos grãos e integrais, além de terem qualidade nutritiva superior, eles costumam conter mais fibras, que deixam a velocidade de absorção mais lenta, evitando picos de glicemia que são um dos fatores para a indesejada barriguinha de pochete.</span><br />
<span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[3]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[3]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#projetoveraopravidainteira</span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[4]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[5]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#nbng</span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[6]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[7]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#foconoobjetivo</span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[8]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[9]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#dieta</span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[10]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[11]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#lifestyle</span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[12]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[13]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#nutri</span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[14]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">ção </span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[15]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#muscula</span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[16]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">ção </span><span data-reactid=".r[5wahy].[0].[1].[0].[0].[0]{media627390685758875473}.[1].[0].[2].[0].[2].[17]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#academia</span>Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-67679641516427149752014-01-05T11:29:00.000-02:002014-01-05T11:29:02.275-02:00Brocolinese<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[0]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Bom dia galera !!!</span><br />
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[0]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[0]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">A saladinha do almoço já está pronta, e ao estilo </span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[1]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#paleol</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[2]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">ítico. </span><br />
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[2]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">O nome da salada é brocolinese. </span><br />
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[2]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Usei 300g de brócolis cozido no vapor, 10 fatias de bacon picadas fritas na </span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[3]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#airfrayer</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[4]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">(sem óleo, fica mais sequinho e saudável), 2 col. de sopa de maionese light, 2 col. de sopa de vinagre de maçã e 1/2 xícara de chá de uva passa escura, que não coloquei. Pronto é só misturar tudo é sua brocolinese está pronta!</span><br />
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[5]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9eHo8GImhRo9AeQdsUZK5vdt7izQWwOYPangMU2Li5gbE2ZdKFPNTmFpKiUhdWUMMcT71n3QajQvZdyVPNeS6zQCOhPjzKuLp7rCtncYEs2Niyvasy4GSfLHlMla6FpXmrcUvwVkJ0x9e/s1600/48fef84a760b11e3a96d12de093cf006_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9eHo8GImhRo9AeQdsUZK5vdt7izQWwOYPangMU2Li5gbE2ZdKFPNTmFpKiUhdWUMMcT71n3QajQvZdyVPNeS6zQCOhPjzKuLp7rCtncYEs2Niyvasy4GSfLHlMla6FpXmrcUvwVkJ0x9e/s400/48fef84a760b11e3a96d12de093cf006_8.jpg" width="400" /></a></div>
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[5]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[5]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[4]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[5]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#cozinhapaleo</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[6]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[7]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#projetoveraopravidainteira</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[8]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[9]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#dieta</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[10]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[11]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#lifestyle</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[12]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[13]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#vidasaudavel</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[14]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[15]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#foconoobjetivo</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[16]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[17]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#academia</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[18]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[19]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#gym</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[20]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[21]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">#fitness</span><span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[22]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"> </span><br />
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[27]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span data-reactid=".r[zhsk].[0].[1].[0].[0].[0]{media626697569263412796}.[1].[0].[2].[0].[2].[27]" style="background-color: #fafafa; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-52493456629449524552014-01-04T16:47:00.001-02:002014-01-04T16:56:09.695-02:00Bolo de Chocolate<b><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">Faz tempinho que não posto nada aqui no blog ... então vamos de receitinha hoje !!!! \o/</span></b><br />
<div>
<br /></div>
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<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bolo de chocolate fit</span></b></div>
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<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Para fazer precisei de: 2 colheres (sopa) de farelo de aveia, 1/2 colher (sopa) de fibra de trigo (mas pra quem tem tolerância a glúten, pode substituir por outro tipo de farinha, tipo a de arroz integral), 1 colher (sopa) de amido de milho, 1 colher (sobremesa) de cacau em pó sem açúcar, 1 ovo,2 colheres (sopa) de água, 1 colher (café) de essência de baunilha, 2 colheres (café) de fermento em pó, 10 gotas de stevia (ou outro adoçante de sua preferência). Em uma vasilha pequena mexa todos os ingredientes, despeje em forminha de silicone de fazer cupcake. Leve ao forno pré aquecido por 20 minutos. Rende 2 forminhas.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-tekk8Qe9tfmLS_9wVifoeVjg_Kv4GSmZoh8xa2REVdJ570-VDmyADpp__A9BnAvQi6AHjI91G-08k4lkS_sTUwo519tzUJfoLmULyoqiZxOC0NZ37zF9Ara14MeJ4_COQ-ZVdgUvU8OZ/s1600/67d8352c756d11e3af8f0a64691e8e35_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-tekk8Qe9tfmLS_9wVifoeVjg_Kv4GSmZoh8xa2REVdJ570-VDmyADpp__A9BnAvQi6AHjI91G-08k4lkS_sTUwo519tzUJfoLmULyoqiZxOC0NZ37zF9Ara14MeJ4_COQ-ZVdgUvU8OZ/s320/67d8352c756d11e3af8f0a64691e8e35_8.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Não fiz cobertura e nem recheio. Mas quando faço, faço uma cobertura mais proteica ... 1 scoop de whey protein de chocolate ou baunilha, 1 colher de chá de cacau em pó sem açucar e água quente. Misture todos os ingrediente em um recipiente pequeno, a água vá adicionando aos poucos até deixar na consistência desejada, eu gosto mais cremoso, então coloco pouca água.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-62100990785507671742013-12-03T09:26:00.002-02:002013-12-03T09:26:54.084-02:00Overtraining: o pior inimigo dos treinos intensos<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer
ganhar massa muscular. Ele é chamado de <i><b>overtraining</b></i> e é um dos tópicos mais
debatidos entre os fisiculturistas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJbDLFRE_HVL4MqlLfkYm3_WUzIVsf29hyZReAq8wnwQCOpWRAy9RnZ9GRaE5Rb276Zt8kSOqy1Cd2_Nb9fOaaLyU0SGIMYB_hL9OvryiGORQJqTgaWfNEXQnekY7V7-ttngJbQf96a0rJ/s1600/Overtraining.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJbDLFRE_HVL4MqlLfkYm3_WUzIVsf29hyZReAq8wnwQCOpWRAy9RnZ9GRaE5Rb276Zt8kSOqy1Cd2_Nb9fOaaLyU0SGIMYB_hL9OvryiGORQJqTgaWfNEXQnekY7V7-ttngJbQf96a0rJ/s400/Overtraining.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><i><b>Overtraining</b> </i>é uma condição resultante de se fazer mais
exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma
dieta incorreta e a falta de descanso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de
conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do
princípio do <b><span style="color: red;">overload (treino máximo de 1h)</span> </b>e da falta de periodização nos treinos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Essas são técnicas fundamentais para se evitar o
overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O overtraining impede o crescimento muscular e pode até
causar a perda de músculos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cansaço anormal</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Irritabilidade</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Falta de vontade de malhar</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Perda de apetite</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Perda de força</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Contusões e resfriados freqüentes</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Dores de cabeça</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sede anormal</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Insônia</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Tremor nas mãos</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Depressão</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ansiedade</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes
sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2
semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de
suplementos vitamínicos também é indicado. Seu corpo usará este tempo de
descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos
musculares e de performance. Depois do seu treino com pesos você precisa não só
dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se
recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Malhar antes do músculo se recuperar completamente não apenas
impede o crescimento, como também pode diminuir os músculos que você já tem!
Você precisa de tempo para o músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA
para ele crescer. Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 1 dia para
voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.</span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-36417172284479411892013-11-25T09:30:00.004-02:002013-11-25T09:30:42.889-02:00Tapioca pode substituir pão francês<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-size: large;"><b>Prato tradicional do Norte e Nordeste do Brasil é menos
calórico e não tem glúten.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYGUcE1sNfOdPDSaBCqdRamPhW3AwRzm5YLzmGm1h8vECAHaghgtdT4TnZ-NbSs6vCNfzdOsgSuTgi5DEX-a3NJLqLO_D3k14nSOVoIbZhGz5tp2Zyp2OGOjoRNrpHJrV1FDp1fpYG2BYd/s1600/tapioca-lightgetty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYGUcE1sNfOdPDSaBCqdRamPhW3AwRzm5YLzmGm1h8vECAHaghgtdT4TnZ-NbSs6vCNfzdOsgSuTgi5DEX-a3NJLqLO_D3k14nSOVoIbZhGz5tp2Zyp2OGOjoRNrpHJrV1FDp1fpYG2BYd/s400/tapioca-lightgetty.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pessoas que querem perder peso sempre procuram alternativas
a alimentos que comemos, praticamente, todos os dias. O pãozinho francês está
entre eles. Em média, 140 calorias são ingeridas por unidade (50 g) – sem
contar a manteiga ou qualquer outro item que o recheie. Uma (deliciosa) opção é
a tapioca.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Com 68 calorias – nas mesmas 50 g do pão –, o prato de
origem indígena – e típico das regiões Norte e Nordeste –, garante uma boa
saciedade, segundo o nutricionista Andre Pellegrini, do Instituto do Atleta, em
São Paulo. “O aquecimento da farinha de mandioca gera uma goma que deixa a
digestão mais lenta”, explica.Outra vantagem da tapioca é que ela não contém
glúten, portanto, não causa problemas aos intolerantes a essa proteína. Aliás,
apenas 1,6 g de proteína compõe o prato, contra 4,73 g do pão.Pellegrini
ressalta outro benefício: “podemos preparar uma tapioca do tamanho de um pão
francês, usando bem menos farinha.” Ou seja, “muito menos calorias serão
ingeridas.”</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Algumas sugestões de recheios leves e saudáveis:</b> “Creme de ricota, requeijão light, peito de peru, presunto magro, cenoura com
cream cheese light, queijo branco light.” As opções doces podem ser preparadas
com doce de leite light acompanhado por alguma fruta.</span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-52707709469483945642013-11-20T19:40:00.001-02:002013-11-20T19:40:19.589-02:00Agachamentos valem bilhete de metrô na Rússia<div class="MsoNormal">
<span style="color: #3d85c6; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Iniciativa do Comitê Olímpico russo visa promover um estilo
de vida mais saudável</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">No embalo dos Jogos Olímpicos de Inverno de 2014, em Sochi,
na Rússia, as estações de metrô, em Moscou, resolveram entrar no espírito
esportivo. Com o objetivo de promover um estilo de vida mais saudável, foram
instaladas máquinas interativas em algumas estações que propõem um desafio
inusitado: trinta agachamentos por um bilhete grátis. Diante da máquina (e de alguns olhares
curiosos) diversas pessoas fazem o movimento por 30 vezes e viajam de graça,
felizes da vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Programada para durar por um mês, a iniciativa do Comitê
Olímpico russo também pretende acender a chama do espírito olímpico entre a
população da capital russa nos meses que antecedem os jogos de inverno, que
serão realizados em fevereiro do ano que vem.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ojo9M1cPSPI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-23450168312866145092013-11-08T22:05:00.002-02:002013-11-08T22:05:45.487-02:00Pizza de Abóbrinha<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Boa noite !!!</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sexta feira ... dia de inventar na cozinha ... e fiz essa pizza integral de abobrinha. </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Só não liguem pro relaxo ... é que cheguei do trabalho morrendo de fome e fiz correndo, o que importa é que ficou light, saudável e uma delícia, sem deixar peso na consciência e no esmotago ... hehehe</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_cgYz5IPM9MAPSstNu-cfhyphenhyphenEtrxKdk6TZBdBb9INA1uoEO4XwQI9eS1oQT5m2B82-sM9NNRRRjEc8w0HZdDzxBCjhSA8JYmVanfXEN_jF3IlEjNN5x9mg_TrHaWiRLuuNbwLv8WGVvB9f/s1600/1463674_408062622654859_1217367349_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_cgYz5IPM9MAPSstNu-cfhyphenhyphenEtrxKdk6TZBdBb9INA1uoEO4XwQI9eS1oQT5m2B82-sM9NNRRRjEc8w0HZdDzxBCjhSA8JYmVanfXEN_jF3IlEjNN5x9mg_TrHaWiRLuuNbwLv8WGVvB9f/s320/1463674_408062622654859_1217367349_n.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Para fazê-la usei:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 massa de wrap integral</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">3 colheres de sopa de molho de tomate</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">2 fatias de queijo mussarela light</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">2 fatias de presunto magro</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1/2 xícara de chá de abobrinha ralada</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Tomate cereja a gosto</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">1 fio de azeite para regar a pizza </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Levei ao forno pré aquecido por 20 minutos.</span></div>
<br />Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5695531920778606143.post-76080138990695108712013-11-01T22:29:00.001-02:002013-11-01T22:29:47.905-02:00Brigadeiro de colher fake<h5 class="uiStreamMessage userContentWrapper" data-ft="{"type":1,"tn":"K"}" style="background-color: white; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; font-weight: normal; line-height: 14px; margin: 0px 0px 5px; padding: 0px; word-break: break-word; word-wrap: break-word;">
<span class="messageBody" style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 1.38;">Pra caseina nossa de cada dia... brigadeiro fake de colher... =]<br /><br />1 scoop de caseina (de chocolate, cookies ou baunilha). 1 colher de sobremesa de cacau em pó sem açúcar e água quente. Misture todos os ingredientes, mas coloque pouca água, para deixar a mistura bem cremosa e leve para gelar. Pronto, seu brigadeiro de colher protéico e do bem está pronto!!!<br /><br />Dica: coloquei um morango no meio, fica uma delícia!!!<br /><br /><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/mestrecucafit" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#mestrecucafit</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/projetoveraopravidinteira" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#projetoveraopravidinteira</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/vidasaudavel" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#vidasaudavel</a><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/projetogracyanne" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#projetogracyanne</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/dieta" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#dieta</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/focoesaude" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#focoesaude</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/disciplina" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#disciplina</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/dedica%C3%A7%C3%A3o" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#dedicação</a><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/teamtreta" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#teamtreta</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/ralaquerola" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#ralaquerola</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/pacto100diassemdayoff" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#pacto100diassemdayOFF</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/foconoobjetivo" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#foconoobjetivo</a><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/fitness" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#fitness</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/lifestyle" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#lifestyle</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/muscula%C3%A7%C3%A3o" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#musculação</a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/prote%C3%ADnanaveia" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">#proteínanaveia</a></span></h5>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-fhu69Fc19tlF7jF83JaYzzP6rukCCBv6LCbYFZ6YE15mvB2qPtH42CU1ID7dn05UUTUNUEAHxp1QgdxxkxXPjpWNVdEsXWGF4n8wjOHw7IJOcc-9adiQdFvGStRjMluBFLkwRZZ9X540/s1600/75526_10202345144537058_172498486_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-fhu69Fc19tlF7jF83JaYzzP6rukCCBv6LCbYFZ6YE15mvB2qPtH42CU1ID7dn05UUTUNUEAHxp1QgdxxkxXPjpWNVdEsXWGF4n8wjOHw7IJOcc-9adiQdFvGStRjMluBFLkwRZZ9X540/s400/75526_10202345144537058_172498486_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Marianahttp://www.blogger.com/profile/04340976554586519308noreply@blogger.com0