Nada como terminar o segunda dia de treino de pernas assim ... sentada na escada da academia ... hahaha ... treino novo tá puxadooooo ... mas sem essa se mimimi ... bora "destruir" as pernitchas ... no bom sentido neh?!!
E meu treino de inferiores está assim:
Agachamento livre: 4x20
Leg Press 45º: 4x20
Extensora: 15/15/15/6
Flexora: 15/15/15/6
Panturrilhas 45º: 4x20
Abdutor: 4x30
Afundo (smith): 4x20
E "descanso" de 40 segundo de isometria na bola
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