Por que engordamos no inverno? Entenda o motivo e drible o problema!

Quando o termômetro marca menos de 20°C, a preguiça aparece acompanhada daqueles ataques nada magros à geladeira. É que o corpo sente uma necessidade de compensar as calorias extras que torra. Sim, gastamos mais energia no frio. Isso acontece porque o organismo despende um esforço maior para manter a temperatura interna na casa dos 36°C. Aí, funções simples do dia a dia acabam usando 10% mais combustível que utilizariam se estivéssemos no verão. Ou seja, por questões fisiológicas, aquela barra de chocolate, cheia de carboidratos simples, se torna muito mais apetitosa no friozinho. Mas não se preocupe. Existe um truque para você aproveitar o efeito emagrecedor do inverno: aposte em proteínas para priorizar a saciedade, e, se isso não for suficiente, prepare chás e coma frutas frescas para enganar o estômago. Como ninguém é de ferro, sinta-se liberada para saborear, com moderação, as receitas clássicas desta época, como chocolates quentes e massas. O segredo, nesses casos, é substituir alguns ingredientes. Prepare a bebida com leite desnatado e prefira o macarrão integral.

Fonte: Corpo a Corpo

Sobrecarga para músculos abdominais, tempo de descanso e mitos

Olá pessoal tudo bem com vocês?

Hoje a dica é sobrecarga abdominal. 

Vejo muitas pessoas nas academias da vida, falando e fazendo muitos exercícios abdominais e grande quantidade volume de repetições e até mesmo variedade de exercícios, porém os músculos trabalhados são os mesmos. Devemos pensar sempre em volume, intensidade e muito importante no processo de treino ordem, execução e tempo de recuperação, que varia muito de pessoa para pessoa e objetivos específicos.

Se você quer dar uma sobrecarga e ganhar músculos abdominais a dica de hoje é:

 - Tempo de descanso: Quanto menor o intervalo, menos CP e ATP serão repostos e, consequentemente, haverá menos energia disponível para realizar a próxima série. Se o intervalo é muito curto, a energia necessária para realizar a próxima série será suprida pelo sistema do ácido lático (AL). O problema desse sistema de energia é o acúmulo de ácido lático no músculo exercitado, levando à dor e à fadiga, prejudicando o treinamento. É nos intervalos, não durante o trabalho, que o coração bombeia o maior volume de sangue para o músculo exercitado. Um intervalo muito curto de descanso diminui a quantidade de sangue que chega ao músculo treinado e, sem esse suporte de combustível quem é o oxigênio, o atleta não terá energia para completar a sessão de treinamento. Um intervalo mais longo é necessário para combater o acúmulo excessivo de ácido lático.

Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo:

• Tipo de força trabalhada.
• Magnitude da carga.
• Velocidade de contração.
• Número de grupos musculares treinados na sessão.
• Nível de condicionamento.
• Tempo de recuperação entre as sessões.
• Peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores).

Sugestão de Intervalo:

- Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP depletado

- Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP.

- Após treinar até a exaustão, um intervalo de 4 minutos não é suficiente para eliminar o ácido lático do músculo exercitado ou para restabelecer as reservas de glicogênio.

Fuja dos mitos.

• Mito 1 – Só apenas com exercícios abdominais consigo eliminar a minha barriga.
• Mito 2 – Fazer centenas de repetições de exercícios abdominais achando que está abalando.
• Mito 3 – Trabalhar exercícios abdominais todos os dias para dar resultados mais rápidos.

Dicas de exercícios (quando trabalhado no mesmo dia, se não usamos outras formas de prescrição, dividido por área trabalhada separadamente).

1. Abdominal Grupado Com Corda

Músculos Envolvidos: Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior.

2. Inclinação Lateral Com Cabo

Músculos Envolvidos:  Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata e quadrado lombar.

3. Elevação de Pernas com Corpo Inclinado

Músculos Envolvidos: Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo e Ilíopsoas.

Fonte: Família Maromba

Frase do dia ... ;)

"Minha energia é o desafio, minha motivação é o impossível, e é por isso que eu preciso ser, à força e a esmo, inabalável." - (Augusto Branco)

Sódio

Olá ... como está ??? 

O assunto de hoje é o Sódio e o objetivo é nobre!

Sódio e sal são a mesma coisa?

Bom, não exatamente, mas pra fins práticos, assuma que sim, pois, 90% do sódio que consumimos é na forma de sal.

Riscos e recomendações

De acordo com as diretrizes alimentares de 2010 para Americanos, todos deveriam limitar a ingestão de sódio para menos de 2300mg por dia. Pessoas com mais de 51 anos ou aqueles que são Afro-americanos ou têm problemas de hipertensão,  diabetes ou problema crônico nos rins deveriam limitar a ingestão a 1500mg por dia.

Como você já deve saber, os principais riscos do sódio são os de aumentar a pressão arterial. Alta pressão arterial é a causa principal de ataques cardíacos e infartos.

Nos Estados Unidos, doenças do coração e infartos são, na ordem, a primeira e a terceira causas mais comuns de morte.

Bom, além disso, você provavelmente também sabe que sódio (sal) em excesso colabora para a retenção de líquido no corpo, dando aquela sensação de estar inchado(a) que você adora. =)

Flutuações no peso durante o dia ou de um dia pro outro, quase sempre são devidas às diferentes concentrações de água no organismo, portanto, se pesar com muita frequência não agrega muito valor e pode passar uma idéia falsa.

Um exemplo

Na tabela nutricional de sopa Maggi contém 900mg de sódio. Incrível.  Isso é quase 40% do que você precisa no dia. Tudo escondido em um pacotinho inocente de sopa em pó.

Sugestão

Em 13 de Setembro deste ano (2011), o departamento de saúde e serviços humanos dos EUA, com o apoio de outros parceiros, iniciou uma iniciativa chamada de Million Hearts que irá visar prevenir 1 milhão de ataques cardíacos e infartos nos próximos 5 anos. Querem atingir isso através da facilitação da identificação do sódio nos alimentos.

 A sugestão que fica é que, se você ainda não se importa com isso, comece a olhar aquelas lindas tabelas nutricionais que tem na embalagem de cada alimento que você consome. Veja com olhos curiosos e críticos. A consciência é o primeiro passo da mudança.

1. Campeões na quantidade de sódio:

• ·         Sal comum;
• ·         Shoyo;
• ·         Mortadela;
• ·         Salame;
• ·         Salgadinhos em geral (Batatas Chips, biscoitos salgados, amendoim e castanha de caju salgada);
• ·         Sopas instantâneas;
• ·         Azeitonas e conservas;
• ·         Queijos (como mussarela, provolone, queijo prato, parmesão);
• ·         Temperos prontos;
• ·         Alimentos congelados;
• ·         Macarrão instantâneo.

2. Outros:

• ·         Embutidos como presunto, salsicha, atum, sardinha, lingüiças, peito de peru, mortadela;
• ·         Caldos de carne, catchup, maionese, mostarda, molho inglês, manteiga e margarinas com sal;
• ·         Alimentos defumados e salgados como bacon, bacalhau, charque, carne seca e carne de sol;
• ·         Os enlatados como ervilha, milho, seleta de legumes, palmito e molho de tomate;
• ·         Alimentos prontos como hambúrguer, pastel, quibe, coxinhas e empadas;
• ·         Refrigerantes e sucos light.

Frase do dia ...

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra." - (Walter Elliott)

Bons treinos!

PESO CORPORAL

ATÉ QUANDO NOS PRENDEREMOS AO PESO CORPORAL ?

O que deve ser levado em consideração é o percentual de gordura e não o peso em si. Muito simples, basta imaginar um fisiculturista de 100 kg e um sedentário com os mesmos 100 kg, o fator determinante entre o indivíduo obeso e o atleta será a quantidade de gordura que cada um tem no seu corpo já que o peso de ambos é o mesmo.

Perante à (OMS)Organização Mundial de Saúde e (ACSM)American College Medicine o peso não é fator primário analisado como parâmetro de saúde, isso mesmo, os dois órgãos máximos se tratando de saúde mundial, a gordura sim, é fator primário analisado para os profissionais da saúde!

Ahhh 2ª feira ...

Bom dia peoples !!!!!! E aí ???

Bora começar a 2ª Feira com força total ???

Então força na peruca pra focar nos treinos e na dieta ... vamos fingir que nada deu "errado" ontem ... 

Só porque algo não deu certo que iremos desistir de tudo o que conquistamos até agora !!!!

Mantenha-se firme, pois o pensamento cria, o desejo atrai e a FÉ realiza !!! Foco no objetivo hein ?!!

#foco #força #fé #projetoverãopravidainteira