#ProjetoVerãoPraVidaInteira

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Treino ...

Bom dia galerinha ... hoje tem um vídeo com um pouquinho do meu dia a dia de treino ... as meninas ficaram um pouquinho bravas, mas blz ... hahahah ... e o professor estava muito "zuero" kkkkkkkkk

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Salgado Maromba

Receitinha de sucesso na web... prático ... saudável e gostoso ... pra maromba nenhum botar defeito ...

Tem a versão tradicional do salgado e para os vegetarianos também ... a que fiz essa semana foi a versão vegetariana ... fica muitooooo bom !!!!

Ingredientes:
100g de ricota fresca corta em cubos
50g de couve flor (poder ser usado: brócolis, abóbora ou batata doce)
1 colher de sopa de farinha de linhaça
1 clara
1 gema
temperos e recheio a gosto.

Modo de preparo:
No liquidificador, processador ou mixer coloque a ricota, a couve flor, a clara, a farinha de linha e o tempero. Bata tudo até formar uma mistura pastosa. Coloque a mistura em um filme plástico e deixe na geladeira por uns 20 minutos até que a massa fique um pouco firme.
Separe a massa em duas partes, sobre o filme plástico abra uma das partes, recheie conforme seu gosto e sua dieta permitir, depois abra a outra parte da massa e coloque por cima do recheio para fechar o salgado. Aperte bem as laterais pro recheio não sair. Com a gema pincele o salgado. Coloque em uma forma untada e asse até dourar.

Na versão tradicional, é só substituir a ricota por 100g de peito de frango desfiado.

Estou com uma ideia de outra versão do salgado maromba, logo logo vou testar e se der certo postarei aqui !!!! ;)

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Bolinhas de frango

Uma receitinha pra variar um pouquinho nosso frango de cada dia ...

Bolinhas de frango ... fica muito bom !!!!! Super prático e rápido de fazer !!!!

Anota aí a receita ...

Ingredientes:
300g de filé de peito de frango
2 ovos pequenos
Temperos a gosto ou conforme sua dieta permitir
Queijo ralado para polvilhar

Modo de preparo:
Cozinhe o frango, deixe esfriar um pouco e desfie.
Junte ao frango desfiado, o ovo e o tempero.
Misture todos os ingrediente e modele em formato de bolinha.
Coloque as bolinhas em uma assadeira untada com azeite ou óleo, polvilhe com o queijo ralado e cubra com papel aluminio. Asse a 290ºC por 20 minutos, abra o papel aluminio e asse por aproximadamente 5 minutos, ou até que as bolinhas estejam douradas.

Casal perde mais de 200kg em 19 meses

Olá galerinha !!! Tudo bem???

As vezes precisamos levar algum susto para tomar uma iniciativa ...

Esse casal teve uma grande força de vontade, após Justin Shelton precisar fazer um exame e não caber na máquina, e decidiram mudar juntos.

Mas para mudarmos nossos hábitos não precisamos esperar que algo aconteça, podemos começar agora mesmo, basta ter força de vontade, acreditar em você mesmo ... se você quer, você consegue !!!!

#fikdik #foco #força #fé #dedicação #projetoverãopravidainteira

Algumas pesquisas já mostraram que a boa forma do parceiro pode interferir na própria qualidade de vida. Pois um casal inglês levou a sério isso e perdeu inacreditáveis 235 kg. Lauren, 26, e Justin Shelton, 27, chegaram ao resultado em 19 meses após iniciarem dieta e rotina de exercícios. As informações são do Daily Mail.

Eles já eram obesos quando se casaram em 2008. Justin pesava pouco mais de 200 kg e Lauren batia os 135 kg na balança. Ela dizia que comia para compensar a timidez e Justin culpava uma lesão no joelho, ainda na época do colégio, que o impedia de se exercitar. "Comida era como aquele amigo que estava sempre lá para apoiá-lo. A comida nunca me xingou ou foi maldosa comigo", disse Justin ao site Today.

A decisão de emagrecer veio após o americano contrair uma infecção nos rins que o levou ao hospital, em janeiro de 2012. Seu corpo imenso impediu que exames fossem feitos, pois ele não cabia nas máquinas.

A partir do susto, os dois decidiram mudar o estilo de vida e contaram com a ajuda de um médico para acompanhá-los no processo. Hoje, após a transformação, parentes do casal dizem que está difícil reconhecê-los com o novo peso.

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Vença seu próprio medo ... tudo depende unicamente de você!

Seis da manhã, sua mão não alcança o despertador antes das vozes em sua cabeça começarem a dizer que é muito cedo, muito escuro e muito frio para sair da cama. Músculos doendo ficam parados em rebelião fingindo não ouvir seu cérebro ordenando-lhes para se mover. Uma legião de vozes grita a decisão unânime para você apertar o botão SONECA e voltar a terra dos sonhos.

Mas você não pediu sua opinião. A voz que escolheu ouvir é a de desafio. A voz que diz que havia uma razão para você ligar o alarme, então sente-se, coloque os pés no chão e não olhe para trás, porque temos muito trabalho a fazer!

Bem vindo ao moedor.

O que é cada dia senão uma série de conflitos entre o caminho certo e o caminho mais fácil? Dez mil correntes te abraçam como um delta de um rio ao seu redor, cada um prometendo o caminho de menor esforço. O fato é: Você está indo rio acima. E quando você faz essa escolha e você decide virar as costas para o que é confortável e seguro, o que alguns chamariam de “Senso Comum“. Bem, isso é só o primeiro dia. Depois só fica mais difícil. Então certifique-se que isso é algo que você quer, porque o caminho mais fácil estará sempre lá, pronto pra te Desanimar.

Tudo que você precisa fazer é pôr-se sobre seus pés. Mas você não está desistindo, está? A cada passo vem a decisão de dar outro, você está no seu caminho Agora! Não é hora de pensar sobre o quão longe você veio. Você está numa luta contra um adversário que não pode ver, mas você pode senti-lo em seus calcanhares, não pode?!

Sinta-o respirando no seu pescoço. Você sabe quem é?

É você! Seus medos, dúvidas, inseguranças, todos alinhados como um pelotão de fuzilamento pronto para atirar em você para fora da terra.

Mas não desanime, ainda que não sejam facilmente derrotados, eles estão longe de serem invencíveis. Lembre-se: este é o moedor, a real batalha entre você, sua mente e seu corpo e o demônio em seu ombro dizendo que isto é apenas um jogo, apenas perda de tempo, seus oponentes são mais fortes do que você.

Abafe essa voz de incerteza com o som do seu próprio coração.

Elimine sua dúvida como um fogo queimando em você. Lembre-se pelo quê está lutando e não se esqueça que o momento é uma amante cruel, ela pode se transformar em nada ao menor erro. Ela estará sempre procurando o ponto fraco em sua armadura, aquela pequena coisa que você esqueceu de preparar. Então, enquanto o diabo se esconde nos detalhes, fica a pergunta:

- Isso é tudo que você tem?

- Você tem certeza?

Quando a resposta for sim, quando você tiver feito tudo o que for preciso para se preparar para a batalha, então é hora de seguir em frente e corajosamente enfrentar o inimigo: O inimigo Interno.

Só agora você deve encarar essa luta em campo aberto, em território hostil. Você é um leão em um campo de leões, todos caçando a mesma presa ilusória com uma fome desesperada que diz: - “A vitória é a única coisa que pode mantê-lo vivo.”

Então acredite que a voz que diz que você pode correr um pouco mais, que você pode arremessar um pouco mais forte e que as leis da física são apenas sugestões para você.

Sorte é o último desejo de morrer para quem acredita que a vitória pode acontecer por acidente. Suor, por outro lado, é para aqueles que sabe que é uma escolha. Então decida AGORA, porque o destino não espera por ninguém e quando sua hora chegar e milhares de vozes diferentes tentando lhe dizer que você não está pronto para isso, ouça então aquela única voz decente:

- Você está preparado.

AGORA TUDO DEPENDE DE VOCÊ, ENTÃO LEVANTE-SE E BRILHE!

sábado, 14 de setembro de 2013

7 Atitudes De Quem Pensa Magro

Olá, td bem ?

Artigo rápido e nutritivo!

Uma das áreas em que tenho maior interesse, além do fitness e da boa forma é o desenvolvimento pessoal.

Nós todos temos a obrigação de continuar melhorando e evoluindo, atingindo os nossos objetivos e, no caminho, transformar o mundo num lugar mais agradável e divertido =)

Pensar da maneira correta influencia diretamente nosso sucesso. Acredito que o pensamento correto é sempre um dos fatores mais importantes pra se atingir qualquer objetivo.

Direto ao assunto!

1 – Reveja suas as crenças e acredite que é possível.

É impressionante como as nossas crenças definem quem nós somos. Por exemplo, eu acredito que é inteligente dizer as coisas da maneira mais simples pra que todos possam entender. Acredito que todos devem ter acesso ao conhecimento.

Por isso você nunca verá o interlocutor aqui rebuscar um vocábulo muito estapafúrdio. =P

Para emagrecer é a mesma coisa. Várias pessoas deixaram de acreditar que era possível e simples emagrecer de tanto se frustrar com tentativas que não deram certo.

Com isso, solto a primeira pérola do dia – “Emagrecer é simples, basta fazer aquilo que funciona.” =)

Todas as nossas crenças podem ser melhoradas. É só parar e pensar se aquela crença que temos é a melhor pra nós, de acordo com o nosso objetivo.

2 – Não seja a pedra no seu próprio caminho.

Se colocando a mão na massa de fato já dá trabalho para atingir nossos objetivos, imagina inventando crenças limitantes ou razões pelas quais você não pode mudar?

Outra característica que eu percebo em quem emagrece é essa. Em algum momento a pessoa percebe que não adianta evitar de colocar a mão na massa e ir atrás do que ela deseja. Por mais que o esforço pra emagrecer seja mínimo, ainda exige foco, dedicação e comprometimento.

3- Não se culpe, mas se responsabilize.

Ok, nós vivemos em uma sociedade que basicamente conspira pra que sejamos quase todos obesos! Não podemos nos culpar pela obesidade. A culpa deixa nosso humor em frangalhos, o que interfere no nosso sistema hormonal e faz com que fiquemos ansiosos. Vejo pessoas nesse ciclo vicioso o dia inteiro também. Come, sente culpa, fica ansioso e come mais pra combater a culpa.

Mas se estamos gordos, temos que fazer algo a respeito. A responsabilidade pela sua saúde, auto estima, bem estar é sua e só sua. Assuma essa responsabilidade.

4 – Encare a realidade e aceite o desafio.

É necessário olhar pra si mesmo no espelho, sem medo. Aceitar que está na hora de mudar. O primeiro passo pra melhorar algo é sempre ver que aquele algo não vai bem e precisa ser melhorado. As piores mentiras são as que contamos pra nós mesmos.

Se mentir pra gente mesmo funcionasse, ela não viria quase sempre acompanhado de sofrimento.

5 – Pensamento positivo

Pensar positivo é sim fundamental. Ao mentalizar e visualizar exatamente aquilo que você deseja, você se programa pra encontrar as maneiras de conseguir. Simples e prático, nem precisei envolver o segredo do universo na história, né?

Pensamento positivo também tem uma outra mega vantagem: Pensar no que você quer, faz você se sentir bem, pensar no que não quer, faz você se sentir mal. A escolha é sua.

Se você deseja algo, é muito mais gostoso pensar no que você deseja, nos motivos pelos quais você merece conseguir aquilo, em como aquilo é possível e em como será sua vida quando você conseguir o que deseja.

6 – Faça aquilo que funciona.

Parece óbvio, né? Mas quando algum leigo me pergunta como emagrecer e eu explico como, a pessoa simplesmente me ignora e diz que não consegue viver sem doces todo dia(Péssima crença, por sinal!).

Se algum alimento, seja doce, seja pão, seja farinha ou o que for, for mais importante que a sua saúde, boa forma e qualidade de vida, então, você talvez mereça mesmo estar no estado que está, não é verdade? Reveja seu ranking de prioridades na vida e perceba que sua saúde é a coisa mais importante que há e sem ela, nada mais existe.

Com isso eu solto a segunda pérola do dia – “Mude e faça aquilo que funciona ou volte para o efeito sanfona. Você decide.”

7 – Bote um preço no que você quer e não se venda por menos.

Essa atitude é muito importante e foi a ultima que eu de fato adotei. Foi por isso que eu voltei a malhar e beber ainda menos do que já vinha bebendo. Não é porque hoje eu consigo manter o meu peso tranquilamente que eu devo me acomodar e parar por aí, né?

O meu objetivo é ter o melhor corpo possível e pra isso eu preciso de musculação pra hipertrofia! Pra isso eu preciso de comer alimentos que me façam bem, mesmo seguindo a regra dos 80/20 (80% das consequencias vem de 20% das causas)ou fazendo um dia de folga por semana.

Para atingir esse objetivo eu decidi comer o mínimo possível dos alimentos feitos com açúcar e farinha e eu não vou me vender por menos, simplesmente por que eu me sinto ótima.

Eu botei um preço alto em mim mesmo, e alguns podem chamar de vaidade, mas eu chamo de amor próprio.

Decida o que você quer, decida qual é o seu valor e não se venda por menos.